长胎不长肉的食物(长胎不长肉的食物排行榜)

麦片

麦片的热量不仅能让准妈妈维持一上午的精力，而且还含有丰富的膳食纤维，可以帮助减少体内胆固醇的水准。最好选择天然的，不含糖类或者是其他任何添加成分的麦片。能够按照自己口感和喜好在煮好的麦片粥中放些果干、蜂蜜等。

全麦面包

将你每日吃的精粉白面包换为全麦面包，你就可以保证每日20-35克纤维的摄入量。同时，全麦面包还能够提供丰富的铁和锌，对胎儿生长有益。无疑是长胎不长肉的优质食品。

低脂酸奶

酸奶富含钙和蛋白质，即使是身患乳糖不耐症的准妈妈，针对酸奶也还是易于吸收的。而且有助于你的胃肠维持健康的状态。针对胎宝宝生长发育也有好处。

脱脂牛奶

怀孕的时候，你需要从食物中汲取的钙大概比平常多1倍。多数食材的含钙都很有限，因此孕期喝更多脱脂牛奶就成你聪明的选择。孕妇每天应当摄入大概1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。并且脱脂牛奶不含脂肪，不会让准妈妈长胖。

瘦肉

瘦肉中富含铁，铁在人体血液运行氧气和血细胞生成的过程中，起到不可替代的作用。准妈妈的血液的总量会增加，用于确保可以通过血夜为胎儿提供足够的营养，因此，针对铁的需要量便会成倍的提升。

鸡蛋

许多准妈妈一看见肉就觉得恶心，那么鸡蛋就成你在孕期摄入蛋白质的最好来源，并且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸，对推动胎儿大脑发育有益处。鸡蛋的脂肪含量低，每天吃2个鸡蛋，不仅能满足胎儿对蛋白质的需求，而且也不长胖。

绿叶蔬菜

绿叶蔬菜是叶酸和锌的良好来源，而且是长胎不长肉的绝佳选择。圆白菜则是很好的钙的来源。假如准妈妈喜爱吃沙拉，就多加一些深颜色的食材，例如莴笋、紫甘蓝等，颜色越重的食材维生素含量越高。准妈妈也可以在汤里或者是其他的食物中放一些绿色的蔬菜。