男士减肚子上的赘肉(男士减肚子上的赘肉方法)

缩腹走路法

正常行走和站立时，要用力缩小腹部，配合腹式呼吸，使小腹肌肉紧致。

做家务缩腹

清洁时不要使用真空吸尘器，要使用抹布和扫帚，有意识地增加运动量。在高温的中午选择洗衣服和熨衣服，会流很多汗。

拍打腹部法

首先，站在原地，逐渐调整呼吸，保持自然呼吸，放松身体，然后把手指放在一起，同时稍微弯曲手臂。用这种手的姿势拍打腹部，你可以听到相对较低的“啪，啪”的声音，没有疼痛。

持续敲打5~10小时，然后放松休息，腰部肌肉因持续敲打而得到很好的锻炼，这也可以促进腹部的血液循环。它可以促进腹部脂肪，使脂肪更容易分解和消耗，并可以防止脂肪的积累。

俯卧撑法

仰卧，双腿并拢，双手抬起，腹肌收缩，双臂向前晃动。快速坐姿，上身继续向前弯曲，双手触脚，低头；然后变成坐姿。

练习仰卧起坐，速度应该是不同的。新手、老年练习者，如果要达到减少腹部脂肪的效果，就要控制节奏，防止一开始做多次俯卧撑，引起肌肉疼痛。

腹部按摩法

用揉捏和按摩霜来改善脂肪是很好的。按摩可以提高皮肤温度，消耗大量能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，使多余的水分排出体外。

以肚脐为中心，在腹部打个问号，沿疑问按摩，先右后左，每按摩30-50次，每天按摩一次。

利用通勤时间散步

步行门槛低，运动伤害低，适合大多数人锻炼。

上班时，提前11次开车上班。、2站下车，可以和人自由聊天，不会喘不过气来企业。走路时记得直腰收紧腹部，这样腰部肌肉就可以锻炼了！

不要忽视早餐和午餐

绝食减肥对男性来说非常困难。如果你不吃早餐或午餐，晚上回家会吃喝，导致吃喝的坏习惯。

因此，建议男性朋友必须按时吃三餐，你可以随身携带一些低热量和低能量的零食，适度的腹部和补充能量。不要因为短期减肥看不到希望，然后放弃，吃喝，这样的方法只会让你越来越胖。

少用电梯多爬楼梯

上下楼梯时，关键是大腿外侧肌肉群。上楼梯时，抬起身体，下楼时支撑身体，对腰大肌也有锻炼作用。爬楼梯时，上半身会变直，下半身运动的力量会传递到腹部，腰部肌肉也会得到训练。如果办公室或家庭建筑不高，从今天开始走楼梯。

喝纤维饮品

纤维就像一块海绵，吸收胃里的水，胃里含有丰富的水，会增加饱腹感。纤维可以控制激素来改善食欲，然后让你吃得更少，而且不会感到饥饿和营养不足。在睡觉前吃蛋白质之前，最好喝一种简单的日常无糖纤维饮料。