减肥吃肉可以吗(怎么吃肉能减肥)

减肥吃肉行吗

肉不是脂肪吗？为何不吃肉危害还这么大！其实原因很简单，通常是肉类中含有人体所需的两个营养素，即脂肪和蛋白质。

很多人闻脂肪害怕，但其实脂肪对人体至关重要，是身体成长发育所必须的能源物质，为人体提供能量及其确保人体热量。中国居民膳食营养素参照摄入量推荐，成人每日摄入的脂肪供能占每日摄入总热量的20%~30%。

而蛋白质更是无需多说，它不仅是肌肉的重要组成部分，还和体内物质运输、催化、甚至供能有着密不可分的关系。充沛的蛋白质能够提供出色的饱腹感，而且守护好你的肌肉，确保基础代谢不会降低。一般来说，蛋白质约为身体全部品质的18%，一个成年人每日摄入0.8g～1.0g／kg的蛋白质，大部分已能满足要求。

因此，减肥期间不吃肉是不明智的~

普遍肉类脂肪含量排名榜Top9

一般来说，一个成年女性在减肥期间建议其每日摄入热量总量1500大卡左右，在确保基础代谢热量的情形下，另加些许运动再慢慢变瘦。

我们以1500大卡的每日摄入热量为例，鉴于脂肪能量系数为9kcal/g，因此每天可以摄入33g~50g的脂肪，也就是是脂肪摄入上限在50g。

这个数据，还是比较难以量化到生活中。别急，本汪都已帮你算好啦。不吃肉毋宁死的仙女们，往下看~

No.1虾仁

每100g92千卡

脂肪：0.8克

蛋白质：17.7克

碳水化合物：3.5克

为使每日的脂肪摄入重量≤50g,每日虾仁的摄入量应当要小于6250g。

No.2瘦牛肉

每100g106千卡

脂肪：2.3克

蛋白质：20.2克

碳水化合物：1.2克

为使每日的脂肪摄入重量≤50g,每日瘦牛肉的摄入量就应当低于2174g。

No.3鲫鱼肉

每100g118千卡

脂肪：3.9克

蛋白质：20.5克

碳水化合物：0.2克

为使每日的脂肪摄入重量≤50g,每日鲫鱼摄入量应当低于1852g。

No.4瘦牛肉

每100g133千卡

脂肪：5克

蛋白质：19.4克

碳水化合物：2.5克

为使每日的脂肪摄入重量≤50g,每日瘦羊肉的摄入量应当低于1282g。

No.5鸡脯肉

每100g133千卡

脂肪：5克

蛋白质：19.4克

碳水化合物：2.5克

为使每日的脂肪摄入重量≤50g,每日鸡胸脯肉的摄入量应当是低于1000g。

No.6猪肉（瘦）

每100g143千卡

脂肪：6.2克

蛋白质：20.3克

碳水化合物：1.5克

为使每日的脂肪摄入重量≤50g,每日瘦猪肉的摄入量应当低于806g。

No.7鸡腿肉

同样是鸡肉，但不同部位之间也存在一定差异。鸡的脂肪多囤于皮下，带皮的鸡翅从脂肪含量上来讲高出鸡脯肉许多。

每100g181千卡

脂肪：13克

蛋白质：16克

碳水化合物：0

为使每日的脂肪摄入重量≤50g，每日鸡翅的摄入量要低于312g。

No.8猪肉（胖瘦）

每100g395千卡

脂肪：37克

蛋白质：13.2克

碳水化合物：2.4克

为使每日的脂肪摄入重量≤50g，每日猪肉（胖瘦）的摄入量应当要小于135g。

No.9肥猪肉

100g807千卡

脂肪：88.6克

蛋白质：2.4克

碳水化合物：0

为使每日的脂肪摄入重量≤50g，每日肥猪肉的摄入量要确保低于56g。

会吃不够，会选才能瘦

虽已算好普遍肉类在减肥期间，究竟吃多少合适，但是其实我们每日的脂肪摄入不可能只局限于肉类食物，食物中的油、随意吃下的零食，其实都有一定的脂肪。因此，回归到现实生活中，我们每日摄入的肉类应当低于计算出的数值。

不仅如此，光记下数据只是不能根除，懂得如何在减肥期间选肉、制做才是重点。

整体择肉原则是：热量低、脂肪含量较低且蛋白质含量高。类型首先选择鱼类、海鲜类，也就是俗称的白肉。假如一定要选择红肉的话，建议在烹饪方式上更加清淡，例如水煮或是蒸烤，放弃掉重口味的调料。即使是同一类型的肉，会出现营养元素的差别，例如鸡翅和鸡脯肉~因此，同一种类中优先选择瘦肉，例如一盘五花肉和瘦猪肉摆在你面前，毫不犹豫的选择瘦肉好吗？！