慢跑和快走哪个减肥效果好(慢跑和快走哪个减肥效果好点)

慢跑和快走哪个减肥效果好

慢跑和快走都可以帮助减肥，相同前提下，慢跑的减肥效果要好一些。

慢跑时身体肌肉获得活动，脂肪获得燃烧，一般持续慢跑半小时以上就可以快速燃脂，消耗糖原。而快走想要实现相同的减脂效果必须1小时以上。

慢跑多久能减肥

一般说来，每日慢跑1小时，坚持练习2~3个月就可以起到明显的瘦身效果。并且慢跑的过程中可以提高人体的心脏功能，改善体质。根据慢跑，女性体内的脂肪含量能够减少12%-20%，男士能够减少6%-13%，有显著的瘦身塑形作用。

快走多久能减肥

一般说来，每日快走1~2小时，且每小时的速率应该达到4.5公里才算快走，可以有效加速肌肉运动，活动筋骨的同时甩掉脂肪，坚持快走2~3个月，瘦身效果也是十分明显的。

哪些人适宜快走减肥

快走减肥虽然效果没有慢跑减肥好，可是以下群体由于身体素质的原因，最好是能够挑选快走减肥。

1.没有锻炼习惯的人，这类人关节活动机遇较少，挑选快走减肥可以减少运动损伤，有利于保护膝关节和膝关节。自然，快走之前最好可以挑选整洁宽阔的路面及其舒适的鞋子。

2.老年人。老年人身体关节逐渐衰退，挑选快走减肥也可以更好的保护关节，减肥更安全。

3.肥胖的人。肥胖的人由于膝关节和膝关节自身要承担较大的重力，容易引起损害，相对而言，快走减肥更安全。

哪些人不适宜慢跑减肥

慢跑虽然针对减肥的作用是不错的，不过要注意，并非所有的人都适合。假如是近三个月内发生过心梗或者做轻度动作都觉得胸闷的人，不太适合慢跑减肥的，以防跑步时，心肺负担重。此外身患心脏疾病的人不要慢跑减肥，以免导致疾病复发等等。