小腿粗怎么减最快最有效(小腿粗怎么减既简单又快)

减瘦小腿肚的方式

小腿肚是位于小腿后根部的肌肉，这部分肌肉叫腓腹肌，通常情况下腓腹肌看上去是比较发达的，而且用力的时候腓腹肌是看不出来的，只有在放松的时候才有腓腹肌呈现。走路的时候认真检查并改正行走习惯，避免让小腿担负太多净重，适度改变鞋跟高度，平常高跟鞋得人偶尔穿穿低跟鞋，穿惯高跟鞋的人偶尔换穿高跟，那样可以帮助清除过于发达小腿肚。

膝盖与两侧按摩保养瘦腿

膝盖周围是累计脂肪较少的部位，由于膝盖是骨骼连接的关节部位，这个部位很容易水肿或出现松弛的状况，看上去就显得脚部太粗。由膝盖四周逐渐按摩能够改善膝盖周边皮肤松弛的情况，不过按摩的次数要频繁，否则无法达到改善曲线的作用。

徒步锻炼法好瘦腿

上下班，逛街，逛公园，但凡能够步行的地区尽量选徒步是增强脚部健美的最好训练方法，行走的时候一定要注意维持姿态正确，昂首挺胸，双眼平视前方，双臂松驰，晃动自然融洽，两腿更替前行，膝盖不要过度弯折，维持步伐稳健匀称。

坐着锻炼也瘦腿

坐着工作的时候注意把腿伸直，脚趾向身体方位勾勒，反复进行该动作;要是在户外运动累了，还可以坐下进行锻炼，这类训练方法有助于保持小腿的弧度，使小腿肌肉牢固且不松驰。

跑步长跑法瘦小腿

选用长期，慢速度，远距离的有氧锻炼方式，也可以由迅速徒步转慢速跑，跑步的时候维持上身向前倾，双臂微屈，注意脚步不宜过大，注意保持步伐轻松并有弹性，并且注意用鼻吸口呼的呼吸方法。跑步能使慢肌纤维得到发展，快肌纤维处在静止状态，长此以往，脚部肌纤维慢慢变细，会让两腿显得纤长而坚实。

合理饮食练出修长美腿

凉拌牛蒡连藕

材料：牛蒡，连藕适当，糖，盐，姜，醋少量

做法：牛蒡洗净切丝，连藕洗净切片之后用热水烫一下捞出，用少许盐，姜拌匀，再依个人口味添加糖，醋，放冰箱冷藏一会即可。

效果：可降血脂，通便，有美肤效果，使浮肿的脚部退肿。

川芎高丽菜

材料：高丽菜，川芎3钱，大枣六枚，酒和食盐少量，太白粉三匙。

做法：川芎，红枣煮水，加入少许酒，煮到一碗水之后去渣加盐，和太白粉加水勾芡，添加烫过的高丽菜即可。

作用：有整肠去油的效果，可改善下肢血液循环，降低浮肿，还能改善皮肤不光滑的情况。

百合莲子汤

材料：百合，莲籽，白木耳，大枣，红糖

做法：百合，莲籽先泡茶，加水煮熟后放进白木耳，大枣炖烂，再用红糖调料。

效果：能够排毒养颜，使皮肤变红润，并改善下肢血液循环不良，水份食滞的情况。