慢跑一小时消耗多少卡路里(跳绳一小时消耗多少卡路里)

慢跑一小时消耗多少卡路里

当身体的能量不足于提供身体能量消耗时，身体便会启用其中存储的糖类和脂肪，当脂肪被分解并为身体提供能量时，也就表明减肥开始了。一般的有氧运动要在30分钟之后才真正的消耗脂肪来提供能量的。而且不同的人也是有不一样的，影响动能消耗的因素也有许多。一般在慢跑以9km/hr速度跑一小时以后，能够消耗热量655卡。但是通常慢跑要以不会喘的节奏慢跑，多为6-8km/hr速度均速前行，一个小时能够消耗600卡左右热量。

影响慢跑消耗热量的因素有哪些

性别要素

一般来说，因为男士自身的新城代谢率比女性要快。并且男士比女性拥有更多肌肉，1KG肌肉每天都要消耗大概15卡路里的热量，而1公斤脂肪只消耗4热量。加上男士比女性在慢跑更为能坚持，耐力更好。所以相对来说，男士要比女性在慢跑中热量消耗得更多。

体重要素

不同体重在慢跑中消耗的热量不同。因为基础代谢的需求，体重重的人每天必须摄入热量就比体关键轻的人多即消耗的热量需多。所以通常体重比较重的比体重轻的，在慢跑更为容易消耗热量。

运动量

平常人一小时用8公里的速度慢跑，每KG体重每分钟大概消耗0.1355卡热量。跑一个小时跟跑半小时，所消耗的热量是不一样的。而慢跑速度跟间距也影响热量的消耗。像有些人可以用10km/hr速度跑，那他消耗的热量就在700卡左右了；用8km/hr速度跑，一般消耗能量只有600卡。

慢跑注意哪些消耗热量效果明显

慢跑前的热身

在慢跑时进行一些简单的热身运动，如拉伸肌肉，压压腿、扭扭腰等。可以活动开身体，更快地投入到慢跑中去，加强慢跑消耗热量的效果。注意每个动作要做到位，不是随便动几下就能达到热身的效果的，时间最好控制在10分钟，热身效果能达到，也不至于热身运动时间太长促使身体疲倦。

慢跑跑步姿势

在进行慢跑时，要保持上臂放松，腿部有弹性，避免负伤。自然摆臂，身体前倾，力度要以自然、舒服为宜。假如太过前倾，将会增加背部肌肉的压力;假如后仰，就会导致胸腰部肌肉过分紧张。躯体不要左右摇晃或上下起伏太大。

慢跑时的呼吸

在慢跑时最好是两步或三步一呼一吸，以不会气喘吁吁的节奏跑。这样既能达到消耗卡路里的效果，又不会使自己太累能完成慢跑路途。