熬夜应该注意什么(如何减轻熬夜伤害给予经济补偿)

熬夜伤身怎么办？

方法一：夜宵注重专业化和精细化。长时间熬夜的人不仅容易伤气血阴精，还容易伤脾。晚上熬夜时，可以适当补充一些美味的食物，营养丰富，易于消化。鸡蛋汤、热牛奶、淮山粥等可作为夜宵的选择。吃炸鸡炒粉会增加肠胃负担，引起肥胖。因此，最好不要选择这些食物。

方法二：注意缓解眼疲劳。广东省第二中医院急诊科副主任医师黄汉超说，熬夜的人最好不要长时间面对电脑或手机，这样会加倍刺激脑神经，从失眠到失明、癫痫、抽搐等疾病。建议休息10-15分钟，眨眼或做眼保健操，有助于缓解眼疲劳和提神。

方法三：保健茶汤提神解毒。一般来说，我们认为熬夜的最佳伴侣是咖啡和绿茶，这有利于提神。这种饮料含有大量的咖啡因，可以提神。但对于精神衰弱和植物神经紊乱的人来说，这种饮料会严重影响下一步的睡眠。因此，不建议熬夜时喝咖啡和绿茶。

方法四：熬夜伤气血阴精。王清海说，熬夜的人一般看起来憔悴，容易老气，这是因为“伤气血”。因此，要有针对性地补充阳气和阴精。具体来说，早上要以补阳为主，晚上要以补阴精为主。比如早上可以用瘦肉，加入补气药材(黄芩、党参、山参、山药等)。)煮汤吃；晚餐可以用麦冬、五味子、生地黄、枸杞、阿胶等补阴精的药材煮粥。

如何缓解熬夜的损害

给予经济补偿。目前，世界各地都开始关注夜班对员工健康的危害。一些国家的政府已经采取了相应的措施，以最大限度地减轻熬夜的损害。例如，丹麦政府决定为夜班妇女提供经济补偿，荷兰、比利时和英国等欧洲国家也在研究夜班与乳腺癌之间的联系，并尽可能提供相应的补偿。

调整工作方式。除经济补偿外，专家还建议及时调整工作方式，减少健康损害。加拿大健康专家认为，提倡“赌博轮班”：例如，只有一个人在一个晚上值班，而不是让两个人每天晚上轮流值班。即使只有一段时间，它也可以提高工人的注意力，减少潜在的错误。

营养要跟上。北京积水潭医院营养科主任赵霞告诉记者，良好的饮食习惯可以在一定程度上填补夜班的负面影响。生物钟紊乱会导致人体新陈代谢的变化，通常是人们对热量、蛋白质和维生素的需求增加。因此，夜宵选用的食材应含有维生素和蛋白质，但量不宜大，但也容易消化。一般食物选择清淡、半流食，如片汤、馄饨、面条、饺子、牛奶、蛋糕等。多吃瘦肉、鱼、猪肝、红萝卜、柿子椒、青芒、菠萝等食物，注意避免饥饿和寒冷。专家指出，良好的饮食习惯可以在一定程度上填补晚班的负面影响。

一般来说，只要晚饭后4-5小时继续工作，晚班工作人员就应该吃一顿饭，也就是晚上11点到12点，以保证夜班的工作能量。

学会“倒时差”。中华人民共和国中医药学会肺病分会专业委员会委员侯宪聚强调，经常熬夜会导致肝、脾、肾功能紊乱，效率降低，最终导致负荷过重和各种损伤。根据中医经络循环理论，每天凌晨1:00至3:00是足厥阴肝经运行的时间。此时肝经旺盛，肝血创新，充分发挥肝脏的排毒解毒功能。如因工作特点必须熬夜，那就用倒时差的方法，白天找个相应的时间休息。只要有规律的生活，人体器官的运行时间也可以重新安排，而不会造成各种疾病。

“秋冻”注重凉而不寒

自古以来，就有“春遮秋冻，不长杂病”、“春不降衣，秋不加帽”、“热不马上脱衣，冷不马上穿棉”的说法。现在恰逢北京的秋天。如何把握“秋冻”的规模？

如果在秋季气温逐渐下降时过早穿棉衣，就不能使身体得到锻炼，也不能很好地提高身体的免疫力。中医理论的核心是人与自然的统一，意在身体与自然是一个有机的整体，两者之间有着千丝万缕的联系。当人体的变化与自然的变化规律（如夏秋变化）一致时，人体会保持阴平阳秘密（指阴气稳定，气血坚持，相互调整，保持相对平衡，是中医对人体最佳生命激活状态的总结）的健康状态。一旦这种规律被打破，就意味着健康被破坏，放任不管会形成各种症状。

需要注意的是，即使对于身体健康的群体来说，“秋冻”也是有条件的。正常情况下，当阳光温度为15℃至20℃（一般在阴历八九月）时，每个人都应该适当地让身体感到寒冷，这样可以促进血液循环，增强身体的防御机制。但到了接近初冬的时候，这一原则就不再适用了。如果温度降到15摄氏度以下，持续两周以上，就要穿厚衣服。

秋季宜人登高时穿对鞋可以保护膝关节

穿合适的鞋子可以有效预防膝关节炎。郑东辉强调，选择具有缓冲和防滑功能、鞋底大、柔软有弹性的鞋子，鞋跟高度应高于鞋底前掌约2厘米。运动鞋和休闲鞋是预防骨关节炎的好选择。这种鞋稳定性高，可以防止摔倒造成骨关节损伤。同时，鞋身还具有维持足弓的功效。“除了爬山时穿，膝盖骨感觉不舒服的人在日常生活中都建议穿这种鞋”。