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适当的运动，再加上合理的饮食，才能事半功倍。(1)多吃高纤维食物。纤维可以减缓食物释放的动能，从而减少体内脂肪的聚集。每日纤维摄入量应为20~25克。水果、纤维、谷物都是不错的选择。(2)多吃制食品。制品食品也是很好的低脂食品。它还含有维生素和蛋白质。每天要注意摄入适量的豆制品，如豆腐、豆桨、豆奶等。(3)多吃蛋白质，少吃脂肪。蛋白质可以提高你的新陈代谢率，因为你的身体在消化蛋白质时会消耗能量。每摄入100克蛋白质，要消耗25克，具体摄入量为75克。否则，每100克脂肪只能消耗10克，体内会留下90克。(4)多吃富含B族维生素的食物。维生素被称为维持生命的营养物质，可见维生素的作用。维生素中的一些维生素是身体脂肪分解的必要参与者，如B族维生素，可以在减肥过程中发挥以下作用：一是促进氧化和全身基础代谢，帮助控制体重；二是直接调整和增强新陈代谢，全面提高骨骼和肌肉发育水平，促进脂肪代谢，直接减肥。规则纤腰定你一好也活4平时保持挺胸收腹的状态。看看舞蹈家美丽的身材，他们通常走这种姿势...
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