中年人如何补钙(多吃含钙丰富的食物)

建议内服盖尔奇d试试。多吃富含钙的食物。乳制品：牛、羊奶、奶粉、奶酪、酸奶、炼乳；豆制品：大豆、毛豆、扁豆、豇豆、豆腐、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等；鱼、虾、蟹、海鲜：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾、虾、虾、蟹、海带；肉和鸡蛋：牛肉、猪脑、骨汤，鸡肉、鸡蛋、鸭蛋；蔬菜:芹菜、油菜、萝卜、真菌等。；水果和干果:柠檬、枇杷、苹果、蓝莓干、花生、莲子等。都是钙含量高的食物。特别要注意多晒太阳。特别要注意多晒太阳。每天不少于2小时的阳光照射可以满足维生素D的形成的生理需求，可以促进钙的吸收

你可以口服盖子，多吃含钙或促进钙吸收的食物。例如：牛奶（牛奶、牛奶、羊奶等）富含钙，充分吸收；动物肝脏、蛋黄、鱼、肉和豆类，含有维生素D，可促进钙的去除，但动植物中的维生素D必须通过紫外线转化为内源性维生素D，才能被人体使用，因此应适当晒太阳。海带、虾皮等海鲜钙含量高；紫菜，花椰菜富含钙，豇豆皮提高钙吸收；骨醋汤，可改善钙，精醋排骨也含有大量钙；鱼炸脆连骨吃，可提高钙含量

你好，中年人补充高钙，少糖，容易吸收。最好服用一些饮食疗法，通过吃一些骨汤，提供富含钙的食物，如鱼、虾皮、海带、骨汤，同时多吃维生素D高的食物，如猪肝、羊肝、牛肝，以促进钙的吸收。通常钙补充剂对身体有益，饮食疗法是主要的方法。