增强心肺功能的方法(穴位按摩增强心肺功能)

穴位按摩增强心肺功能

穴位按摩可以帮助排出心肺毒素，还可以促进心肺功能，加强气血运行速度等，从而有效增强心肺功能。

天突穴

选穴：仰靠座位，在颈部，前正中线上，胸骨上窝中间就是天突穴。

轻按方式：按摩者取正坐或者仰卧，用中指腹点压天突穴，点压时往后下方稍用力，使能量能够深入穴道下局部组织。

注意：指压天突穴酸胀感比较明显，力度不宜过大以防引起不适。

膻中穴

选穴：膻中穴的具体位置位于胸前正中线，与胸部的乳头在同一水平线。

轻按方式：按摩者取正坐或者仰卧，用拇指或者中指腹点揉膻中穴，而有酸痛感为度，反复按揉1分钟。进行按摩得人手指指端宜用力往下点按人体的穴位，同时手指推动深层组织作柔和缓解的环旋揉动。

中府穴

选穴：两手叉腰立正，颈部外侧端下缘的三角窝中心是云门穴，由此窝正中竖直往下推一条肋骨(平第一肋间隙)处就是本穴。

轻按方式：按摩者取正坐或者仰卧，用双手食指或中指腹按揉对策的中府穴，双手更替，反复按揉1~2分钟。

注意：按揉时用力要均匀，以穴道上有酸胀感为宜。

有氧运动增强心肺功能

开展有氧运动可以帮助加速身体的血液循环速度，增强身体基础代谢，有效排出毒素的同时还能够心血管收缩更加有力，血夜运输O2能力增强，并且有氧运动还可以增大肺活量，有效提升心肺功能。

徒步

想要增强心肺功能，步行的速率最好能够加速，以每分钟100~130次为宜，随后坚持均匀速率走20分钟，其中呼吸自然即可。要注意徒步的时候要昂首挺胸，保持节奏，身体重心稍落到前脚掌。

健身跑

健身跑最大的特点就是耗费O2较多，这样能让肺脏得到很好的活动锻炼，跑步的时候心跳最好能够保持在170-年纪次左右，要是没有达到表明运动量不足，还需要加大，如果吃超出过多表明运动量太大，可以稍微减慢步伐。

骑固定健身车

骑健身车可以有效缓解心肺功能，同时还能够有效开发左右脑作用，提升神经系统灵敏性。要注意骑健身车应当每周坚持锻炼5次，每次的时间应当保持在10~20分钟，根据本身身体逐渐增加骑车的阻力。

食疗养生增强心肺功能

想要增强心肺功能，我们可以在饮食上多吃有益于保持心肺功能及其肺部功能的食材，多补充不饱和脂肪、维生素等，多吃补心安神、滋阴润肺等等食物。

常见的含丰富不饱和脂肪的食物有：食用油、豆油、、橄榄油、茶油、奶水、黄豆、花生仁、葵花籽、核桃、大豆、红小豆、黑豆、豇豆等等；

普遍含丰富维生素的食物有：维生素A:动物肝脏、蛋类、奶制品、红萝卜、南瓜、香蕉、桔子和一些绿叶蔬菜中；维生素C：柠檬、桔子、苹果、酸枣、草莓、辣椒、土豆、菠菜等；维生素D：鱼油、鸡蛋、人造黄油、牛乳、金枪鱼等；维生素E：谷类胚胎、食用油、绿叶蔬菜等；维生素B：葵花籽、花生、黄豆、猪肉、谷物、肉类、干果、蛋类等等。

普遍滋阴润肺食物：山药、萝卜、百合、梨、、银耳、柿子、豆腐、薄荷、核桃、杏仁等等。