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冬天万物闭合，人体新陈代谢率变慢，尽可能保持能量，但也降低了身体抵抗疾病的能力。冬季朱寒，阴气盛，阳气衰竭，元精密封，湿邪最容易进入肾脏，引起许多疾病，所以冬季应注意肾脏保护阳。
冬季寒冷，血管收缩导致血夜供应不足，手脚冰凉，尤其是女性，平时要注意不吸烟，防止吃太多含咖啡因的食物，如咖啡、浓茶、可乐等，多吃温热的血液循环食物，注意保暖健身，尽量避免固定姿势和精神集中，如在电脑前久坐。
由于人体血管在冬季经常处于收缩状态，汗腺、皮腺分泌明显减少，容易出现皮肤干燥，有些人会出现皮肤瘙痒、肿胀，可能出现不规则的干裂和剥落，特别是腿部位置最明显。所以要注意洗澡不要太频繁，一天一次。最好不要用碱性肥皂洗澡。水温不宜过高。最好使用含有营养成分的沐浴露。洗澡后，应使用含有保湿成分的保湿霜。
天气变冷后，慢性气管炎、支气管哮喘的发病率较高。
对策：适当运动；衣服不宜过厚或过薄；住宅应定期通风，保持空气清新；养成良好习惯．如不吸烟、不酗酒等；控制饮食调整，多喝水。
冬季气候寒冷，适合一些细菌或病毒的生存，再加上人体抵抗力的降低，因此容易发生流感。
对策:平时加强体育锻炼，做好防冻保暖工作，合理增减衣服，少到公共场所。减少流感的诱因。注意均衡饮食，养成良好习惯。如果有生病、发高烧、昏迷或抽搐，应送往医院治疗。
一般来说，冬季气温变化在3度左右，气压变化超过1干帕，相对湿度变化超过10度％以上．感到关节疼痛的人会显著增加。关节周围大多是肌肉健康、肌腱和其他血管分布较少的组织，最初的血液夜间供应相对不足，加上四肢经常暴露，所以更容易失去热量，使关节僵硬和疼痛。
对策：注意身体保暖和健身，在温水池游泳是不错的选择。
痛风性关节炎是一种具有遗传因素倾向的代谢性疾病。团队中尿酸过多，结晶附着在关节部位。痛风常发生在冬夜。
对策：控制饮食，避免肥胖，防止摄入动物心脏、肝脏、肾脏、大脑、牡蛎、沙丁鱼等食物，严格禁止饮酒，防止致病因素，多喝水促进新陈代谢。对于一些有痛风家族史的人，应进行相应的医学监测。
中老年人应注意中风的发生。冬季身体受冷空气刺激后，常引起中枢神经系统异常兴奋，全身毛细管痉挛性收缩，容易导致容器压力上升。
此外，老年人对外界环境变化的适应性、应激性和抵抗力降低，容易导致中风。
对策：适当调整户外活动时间，从夏季起坚持耐寒运动非常有益。必要的医学监测（如及时监测血压）和合理的饮食调节也非常重要。
冬季心理问题的机会也逐渐增加。专家指出，这与日照时间的减少有关，因为研究表明，热带气候抑郁症的发病率普遍较低。因此，有周期性抑郁症。在冬季，人脑中的血清素代谢紊乱会导致季节性抑郁症。周期性情绪障碍通常会随着年龄的增长、病情的延长和抑郁症的症状而逐渐加重。
对策:光疗除了参与心理咨询和一定的抗抑郁剂外，还可以作为一种有效的辅助疗法，使自己多晒太阳是非常必要的，良好的生活习惯和饮食调节也不容忽视。
鼻出血最容易发生在冬季，这与气候干燥和寒冷使鼻粘膜变得干燥和敏感，容易受伤，导致小血管破裂有关。如果是高血压患者，流鼻血的情况更为紧急。特别是一些抗高血压药物会扩大周围血管，导致大量出血。
对策：轻微出血可采用患者半躺或侧卧，头部稍低姿势，用口呼吸保持气道通畅，用手指挤压鼻止血，约10分钟出血自然减少或停止。大量或快速出血，特别是高血压或其他症状，通常需要向医生寻求紧急帮助。
冬季寒冷的气候影响人体内分泌系统，使人体甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三种热原营养物质的分解，提高人体抵御寒冷的能力，导致身体热量损失过多，因此，冬季营养主要是提高热能，可以适当摄入更多含有碳水化合物和脂肪的食物。但对于老年人来说，脂肪摄入量不宜过多。以免诱发某些疾病。蛋白质的提供重于占总热量的15％一17％为宜，蛋白质供应应主要是蛋白质食物，如瘦肉、鸡蛋、鱼、牛奶、豆类及其产品等，这类食物的蛋白质．吕不仅便于人体消化吸收，而且含有必需氨基酸，具有较高的管养价值，能提高人体的耐寒性和免疫力。
冬季由于蔬菜数量少，种类单调，身体容易出现维生素摄入不足，如缺乏维生素A、维生素B，特别是缺乏维生素C，导致许多老年人出现口疮溃疡、牙龈肿胀、出血、便秘等不适。为了防止这些现象的发生，冬天可以吃一些甘薯，如红薯、土豆等，它们都含有维生素C，红薯也含有更多的胡萝卜素。甘薯不仅能补充维生素，还能清热解毒。此外，冬季除吃大白菜外，还应选用圆白菜、心中美萝卜、萝卜、红萝卜、大豆芽、绿豆芽、油菜等。这些蔬菜富含维生素。定期更换蔬菜种类，合理配置，可以补充人体对维生素的需求。
冬季寒冷也会影响身体的营养代谢，使各种营养物质的使用有不同程度的改善。由于消化和代谢因素的影响，老年人通常缺乏钾、钙、钠、铁等经典，加上冬季身体尿量的增加，使上述碳酸盐随尿液而流失，因此应及时补充。你可以吃更多的钙、铁、钠、钾和其他高食物，如虾、虾皮、芝麻酱、猪肝、香蕉等。
冬天不应该早上去户外运动，尤其是老年人。由于早上是一天中气温最低的时候，室内外温差大，低温运动容易引起感冒或冠心病。冬季锻炼的最佳时间是在太阳出来之前保暖，这是保护身体的正确方法。
你穿的衣服需要有层次。很多人认为户外运动只能穿运动装，因为运动不会冷。然而，当身体在运动中获得更多的热量时，它只是中间部分，很容易受到外界温度的影响。所以早上起床时室外温度低，要多穿衣服，要做好准备活动，身体温暖，然后脱下厚厚的衣服进行锻炼。运动后，要及时穿上衣服和裤子，注意保温。尤其是冬泳后，要立即用柔软干燥的毛巾快速擦干全身，擦红皮肤，穿衣保暖，防止湿邪侵袭。
运动前后应及时补充水分。冬季户外银炼需要的水和夏季一样多，饮用的水可以是普通水和运动饮料。另一方面，在寒冷的天气里，很多人在出去锻炼前都会想喝一杯热咖啡或巧克力，这是不科学的，因为它含有咖啡因，会导致身体缺水，这是运动前最忌讳的饮料。
体育活动时要注意空气卫生条件。需要在空地、公园、湖泊、草坪等气体不受污染的地区运动。如果你在城市中心，你应该避免最频繁的交通时间，尽量绕过主要的交通道路。
在雾天，锻炼可以在室内进行。在雾天环境中锻炼，容易造成有害物质对呼吸系统的损害，产生呼吸不良、胸闷、心悸等不适，病原体也会利用这一点。此外，雾天户外运动时，由于呼吸加深加速，肺通气量比平时增加10倍，吸入大量有害物质，危害较大。
鼻粘膜有血管和分泌物，可以加热吸入的空气。鼻孔的鼻毛和鼻分泌物可以阻挡空气中的灰尘和细菌，保护呼吸道。随着运动量的增加，当你只靠鼻呼吸感到窒息时，你可以用嘴来帮助呼吸。嘴应该是半张的，舌头应该卷起来，对着上颚，这样空气就可以从牙齿里进出。
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