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慢跑属于一项全身运动，跑步的时候触动全身各部位和各个器官，对人体系统结构也有很好的锻炼功效。
慢跑时，呼吸加深加速，吸入的O2也增多了，这样有利于提高肺活量，并且能充足锻炼肺作用，减缓肺泡组织衰落，研究表明，经常进行慢跑的人比一般人肺功能要大很多。
慢跑时，能使心跳加速，心脏能量提升，这对全身血液循环有很大的推动作用，还能减少和抑制心梗等。
研究表明，快速跑会让血压上升，而慢跑则能对血压起到降低的功效，长期坚持慢跑能使心肺功能维持在良好状态，有效防治心血管病，高血压症状。
坚持慢跑能调节大脑皮层兴奋和抑制过程顺序，慢跑时身体所取得的氧气是平时的湖北，充沛的O2起到了预防癌症的功效，并且长期坚持慢跑的人，免疫力不断增强，抗病能力也会不断提升。
1.速率要由慢渐快，间距也要由短渐长，不能一开始就剧烈运动。
2.每周要坚持运动几回，每次时间要适度，不能中断太长时间不运动，不然就会功亏一篑。
3.跑步时脚步需有节奏，双手晃动要跟脚步相适应，同时呼吸要调整匀称，也要配合脚步的节奏。
4.慢跑结束后，速率要慢慢缓解，还可以慢走一会再停下，切勿突然停止运动。
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