女人冬季养生小常识(女人冬季养生)

冬季女性健康-必备食品-必备食品

冬季气候干燥，女性健康可以从饮食开始，以下三种冬季健康食品是必不可少的。

1.莲藕：冬季天气干燥，吃莲藕，能起到养阴清热、润肺解渴、清心安神的作用。同时，莲藕性温，具有收缩血管的作用。多吃可以润肺养血。

2.花生:花生性温，味辛，入脾肺经。能唤醒脾胃，清肺润肺，滋润调气，清咽止咳。主冶缺乏营养，食滞体弱，干咳少痰，咳血，皮肤紫斑，孕妇乳汁少，大便干燥。

3.鲈鱼：鲈鱼含有大量易消化的蛋白质、脂肪和维生素B2、尼克酸、钙、磷、钾、铜、铁、硒等。中医讲鲈鱼性温味辛，具有健脾胃、补肝肾、止咳化痰的功效。冬天鲈鱼又肥又漂亮，肉白如雪，鱼细腻，是品尝鲈鱼的最佳季节。

女性冬季养生-营养粥-营养粥

1.甜浆粥：50克米饭洗净，与500克新鲜豆桨一起煮粥，加少量白糖，早晚可湿热服用。

功能:大豆具有宽中养血、利大肠、滋润肌肤的功效。豆浆营养价值更丰富，易于消化。除了护肤，这种粥对身体虚弱、久咳、便秘等疾病也有很好的效果。

2.红薯粥：取红薯100克洗净切成小块，与梗米150克及适量水一起煮成粥，早晚吃。

红薯是人们常吃的好蔬菜。根据《纲目拾遗》，红薯可以“补中、和血、肥五脏”。

功能:中医认为脾是气血生化之源，能将水谷化为气血，滋润滋润面部肌肤，让人光彩照人。这种粥可以根据它的脾胃和气血来达到护肤的效果。

3.燕麦粥：蒸麦50克，用适量水煮成粥。早餐和晚餐都可以吃。

功能:燕麦又称油麦和裸燕麦，性味甘平，是一种高蛋白食品，具有很高的补虚健脾营养价值。经常吃这种粥，对保持皮肤弹性，抑制老年斑的形成有明显的效果。

4.脊肉粥：取50克脊肉，洗净切成小块，用少许油炒，用50克梗米和适量水煮成粥，加入少量盐调味料，早晚空腹食用。

女性冬季养生-生活常识-生活常识

1.晚上不要忍尿

冬夜很长，有些人因为害怕寒冷而长时间憋尿，这对身体有害。尿液中含有尿素、尿酸和各种有害代谢物质，尿液在体内堆积时间过长，这些有害物质可能对身体产生有害影响，并可能引起膀胱炎和尿道炎。经常憋尿，也可能导致尿痛、尿血和尿漏，尤其是女孩。

2.冬天戴棉帽就像穿棉衣

严冬，大家都换上了厚厚的衣服，热量关键从头、手等暴露部位流失。根据检测，在静止状态下不戴帽子的人，从头部失去了大量的热量。当环境温度为15℃时，从头部流失的热量占人体总热量的30%，4℃时占60%，零下15℃时占75%。因此，头部保暖与人体的热平衡密切相关。俗话说：“冬天戴棉帽，就像穿棉衣一样。”

3.温度冷，脚要暖

俗话说，“脚冷”，脚离心脏最远，血液供应少而慢，加上脚表皮下脂肪层薄，保温差，因此，脚皮肤温度最低，脚趾温度有时只有25℃。

中医认为，脚感冒必然影响内脏，可导致上腹痛、腹泻、月经紊乱、月经紊乱、阳痿、腰腿痛等疾病。脚感冒也会降低免疫力，然后导致呼吸道感染。因此，在严冬时期，我们必须注意脚的保健。

4.睡觉时不要戴“文胸”

冬天很冷，许多女性朋友喜欢戴胸罩睡觉，以便更温暖，但冬天戴胸罩睡觉会导致疾病。小心胸罩变成了一个凶猛的面具！特别是，它会诱发乳腺肿瘤。危害：根据相关专家的研究，每天戴胸罩超过17小时的女孩患乳腺肿瘤的风险约为短期内戴胸罩或不戴胸罩的女孩的20倍。

原因：胸部长期受压，淋巴回流受阻，乳房内有害物质停留。

冬季女性养生方向

1.补血

秋冬季节，由于外界温度或饮食不注意，女性朋友往往气血两虚。具体表现为面色暗黄，舌苔白皙，容易头晕疲劳。

可以吃一些有保健的天然食物，如黑豆、发菜、金针菜、龙眼肉等。也可以喝川芎、川芎、牡丹、生地一起煎煮的四物汤，达到滋补效果。最好和乌鸡一起煮。红枣和枸杞也是补血的好东西。

2.护肾

生活或工作的压力很容易导致女性朋友缺乏肾精华，因为肾精华有助于身体表面的黑色素代谢，所以表皮皮肤的黑色和深黄色一定是肾气不足的表现。然后我们需要补充肾气来使皮肤更嫩。

中医说，补肾要健脾。平时可以多吃补肾，如黑芝麻糊、龙眼等，也可以用何首乌或淮山煮鸡汤。如果有脾气不足的问题，也可以加一点党参、黄芩、陈皮等。

3.调宫

肤色苍白，没有质地，经常出现铁青，但没有血，这类问题的女性应该更注意饮食，因为铁青通常吃太多的冷食物，尤其是夏天喜欢呆在空调房间，导致所谓的宫冷体质。

要调节体寒，首先要温经散寒，这样才能改善虚寒体质，最终使肤色红润，自然衬托出白皙的肌肤。这种问题的饮食疗法可以用肉桂、紫、乌头、细辛等煎服。如果你经常太忙，你可以直接喝热姜红糖水，这可以帮助你消散体内的寒冷，达到调节宫殿的目的，改善你的肤色。

4.补气

女性秋冬养生，需要注意补气，气虚的女性，一般表现为疲劳、面色灰白、食欲不振、脉搏虚弱。通常即使只是坐着不锻炼，也总是感到喘不过气来。

红参具有补气、补阴、益血、生津、强心、健胃、镇静等功效。因此，红参是女性补气的首选。可以选择适量的红参，和乌鸡一起煮汤，喝汤吃肉。平时可以多吃蘑菇、红薯、红枣、山药和栗子。这些食物有很好的补血补气作用。

女性冬季保持健康-饮食应避免

1.尽量吃滋阴润燥的食物

例如梨，具有滋阴润燥的功效。对于胃寒的中老年人来说，吃梨有两种方法，一种是冰糖梨，即洗梨，中间放三到五块冰糖，放入锅中蒸，具有滋阴润肺的作用，可以去除秋冬带来的不适。冬季皮肤变薄，皮脂分泌物减少，所以皮肤干燥，瘙痒，吃冰糖梨可以改善。第二种民间处方是辣椒梨。有些朋友冬天很容易咳嗽。把梨从中间切开，把一些辣椒粒撒在梨上，放在蒸锅里。水开后，蒸十分钟。这时，把辣椒去掉吃梨。即使吃了一周左右，你的咳嗽也会得到治疗和治愈。所以冬天吃的水果第一个就是梨。

2.少瓜多果少吃瓜

尤其是甜瓜、黄瓜，因为它偏凉。吃瓜多了容易腹泻，吃水果，除了吃梨，苹果也是很健康的水果，它是平的。从中医的角度来看，食物有几个系列，分别是热、温、冷、冷、平。也就是说，温度中最热的变热，冷的时候冷的时候变冷，如果不冷也不热就是平性。因此，不同的节令、不同的年龄段必须吃不同性质的水果。秋天的天气已经开始慢慢变化，尤其是中老年朋友自身的身体功能逐渐下降，容易出现胃寒。所以不要深秋，尤其是冬天，少吃瓜，多吃苹果。

3.多吃蜂蜜，少吃姜

冬秋两季需要多蜜少姜。蜂蜜一方面给人们带来动能，另外它还含有大量的营养元素，如铁、钙、锡、锰等。每天睡觉前半小时到一小时，吃一杯蜂蜜酸奶（糖尿病减半），促进睡眠，蜂蜜补充微量元素，补充维生素。此外，蜂蜜还能缓解便秘，第二天大家都会觉得便秘一扫而光。与蜂蜜相比，姜要少吃，防止出汗损伤体液，保存体力。

4.多吃提高能量的食物

此外，冬天很冷，冬天必须吃三种高热量、高蛋白、高维生素的食物。换句话说，多吃碳酸化合物，多吃蛋白质，如鸡蛋、牛奶、肉，事实上，鹅在秋天吃得更好。如果我们的一些老朋友胃不舒服，想吃鸭子，害怕胃不舒服，所以做鹅放一些姜或放一些川芎。冬季御寒多吃高蛋白，适当调节脂肪。