晚上什么时候跑步最好(晚上什么时候跑步最好减肥)

晚上什么时候跑最好？

8—9点。

晚上跑步最好在晚饭后一个小时。如今，越来越多的上班族选择晚上跑步来加强锻炼，减轻工作后的压力。但锻炼也要注意时间，晚上跑步的最佳时间是8-9点，这次已经吃了一段时间的晚餐，路上有一定的路人，对安全和健康是最好的。

夜跑需要多长时间才能产生效果

30分钟~60分钟。

夜间跑步时间应尽可能为30分钟~60分钟。如果太短，就不能消耗脂肪。如果太长，就会过度劳累，影响睡眠。

夜跑注意事项

1、夜跑不适合所有人

老年人晚上跑步对他们的健康不好，40岁以上的人可以选择晚上走路。年轻人最适合夜间跑步。但如果是三高人群，或者咨询医生，然后做出自己合理的安排。

2、穿适合运动的衣服

夜间跑步最好穿宽松适合运动的衣服，鞋子最好穿跑鞋，因为现在城市基本上是水泥路，比较硬，地面弹性不好，对膝盖有害，所以最好选择弹性更好的跑鞋。

3、最好选择跑进慢跑

如果小区附近有跑道，比如高校的跑道可以用，可以去跑道。如果没有，选择草坪。这些地面弹性更好。不要在坑坑洼洼的路面上跑步。跑步区选择路灯明亮的区域，会很安全。

4、跑步前做热身运动

夜跑建议你选择跑步，慢跑前一定要做一些热身运动。如果是为了减肥，建议跑40分钟到一个小时。如果只是一般运动，就要根据自己的身体状况来确定。

5、不宜跑太久

跑完后，建议走一会儿再回去，不要在外面呆太久，出汗吹风容易感冒。