平板支撑动作要领(平板支撑的动作要领)

平板支撑的动作要领

做平板支撑时应该注意，双肘弯折支撑在地面，肩膀和腕关节垂直于地面，两脚踩地，身体离开地面，躯体挺直，人的头，肩，背，臀以及脚部要保持在一个平面内，腹肌，盆底肌缩紧，眼睛看向地面，维持匀称呼吸。

平板支撑一次做多久

刚开始做平板支撑的话，不用做太久，开始做20到30秒一组，每天做三到五组即可;时间久了可以稍微延长时间，一次大概在一分钟左右，经过锻炼，身体较好，核心力量较强的群体，可以控制在3分钟。

做平板支撑时注意保持呼吸

做平板支撑时一定要维持匀称呼吸，不能憋气，做了一组后坐下来深吸气，用鼻子深吸一口气，随后吐气，一定要吐整洁，深吸气五次再继续做下一组。

平板支撑的错误姿势

腰部下塌，腕关节不在肩关节落点下，下背部太低;

臀部翘起太高是干平板支撑时最容易出现的错误姿势，这将导致腹肌没法得到锻炼;要真正锻炼到核心力量，后背一定要维持平整，直至感觉到自己的腹肌从头至尾都在使力;

平板支撑的练习关键虽然是在腰腹及其臀部，可是头颈位做为背部的延伸，也不能忽视，低头或仰头都是错误的姿势;

手与肩部不在同一垂直线，缩肩，臀部塌下都是常见的错误姿势。

平板支撑姿势不当的危害

做平板支撑时动作不够规范，例如臀部上翘或是下沉、头部过度后仰或是前曲、身体倾斜等，这样不仅健身效果不好，还可能引起颈椎或是腰椎的损害。长期做平板支撑，假如听到关节发出响声，就要立即停止，继续坚持容易引起小关节错位，导致局部肌肉痉挛。