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依照每日健步走30-40分钟计算，强度不同步频也有所差异，那么慢步走(每分钟约70~90步)、中速走(每分钟90~120步)、快走(每分钟120~140步)，这样你可以测算出自己每次总步数。
建议每天走40到60分钟比较好，实际步数有所不同，提议每分钟维持120－140步，甚至140步以上。
健步走速率的快慢是衡量锻炼效果的重要因素，一般每分钟的步数至少要达到70~90步，依照每步0.4-06米测算，每分钟行走的距离为28-54米，那么大致的速度为一小时3-5公里。
突出地表如今降低清静时与同样负荷下运动时的心跳，及其提高肺活量，能够降低心血管疾病和心脏突发事件的危险性，如果出现心脏突发事件也可降低其严重性；
坚持健步走锻炼能明显降低身体脂肪重量，降低体脂百分比，提升和维持肌肉重量、耐力和力量；
能够增加骨密度、骨和关节力量，提升肌腱、筋腱的力量，避免多种骨、关节、肌肉、筋腱的损害，降低骨质疏松发生的风险性；
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