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每100克的西瓜子所含的热量为573大卡，一碟西瓜子可以食用的果干部分约为4克，也就是含有大概25大卡的热量，必须散步17分钟才能把这些热量消耗。
西瓜子小小的一颗，一碟吃下去也才4克，不太管饱，所以很多人在追剧的时候一边追剧一边吃，在不经意间就吃掉了一大袋西瓜子，因此100克的西瓜子可能有些人用不了一个小时就能嗑完。换句话说，在短短的一个小时内就摄入了573大卡的热量，这个数值其实是很惊人的。因此，如果吃西瓜子很多的话，确实是能导致发胖的，减肥的人群最好是少吃或者不吃西瓜子，西瓜子吃太多不仅会导致长胖，而且也会伤津，造成上火。
吃西瓜子每次最好食用量不要超过80克，假如一次吃很多的话，一则大量嗑西瓜子会耗费唾沫，时间久了影响消化，二则摄入热量过高，有造成发胖的风险。三则西瓜子吃太多容易造成上火，发生口疮溃疡等不适症状。此外，在挑选西瓜子时，最好买原味的西瓜子，不要买这些各种口味的西瓜子，因为那些吃太多对身体也不太好。
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