吃核桃的好处和坏处(一天吃10个核桃的后果偶尔吃不会怎样)

吃核桃的好处和坏处

益处

1.健脑益智：核桃中含有丰富的脂肪酸、微量元素锌和锰，这种物质都是大脑成长发育所必须的物质，适当食用能够为头部补充营养，推动大脑发育，起到健脑益智的功效。

2.预防便秘：核桃里含有较多的油脂和纤维，可以促进肠道蠕动，润滑肠道，从而达到防范和治疗便秘的效果。

3.促进睡眠：核桃里含有褪黑素，褪黑素能够帮助调节人体的睡眠，可以帮助失眠的人群快速进入睡眠。

4.预防疾病：核桃里含有大量不饱和脂肪，可以降低人体中胆固醇的含量，对心脑血管疾病的预防起到一定的作用。

弊端

1.胃部不适：核桃质地较硬，含有大量粗纤维，不易消化，食用太多有可能出现胃胀、胃疼等胃肠不适的症状。

2.造成肥胖：核桃中的脂肪含量较多，假如过多食用的话会引起脂肪摄入过多，可能会堆积在体内，无法及时代谢掉的话会造成肥胖。

一天吃10个核桃的后果

偶尔吃不会如何。

正常人群偶尔一天吃10个核桃不会出现什么问题，但如果是肠胃功能不太好的人群或者易上火的人群，食用过多的核桃有可能出现腹胀腹痛、口干口渴、流鼻血等上火症状，一般建议每天吃5—6个核桃，即20—30克左右的核桃仁就好。

不小心吃太多核桃，提议多运动、多饮水、多吃蔬菜水果，推动身体新陈代谢，加速食物残留的排出，同时还要降低其他食物油脂摄入，以防热量吃太多，对身体健康不利。

每天吃核桃的最佳时期

没有具体规定。

核桃营养全面，针对核桃的绝佳食用时间并没具体规定，提议在上午至中午或是中午至下午之间时用餐食用。

在早餐和中餐之间，或者在中餐和晚餐之间，在工作或者是学习的人群这个时间段是非常容易饥饿的，这个时候可以适量吃一点核桃，能够更好地吸收营养元素，迅速地为疲惫的大脑补充营养，维持大脑及身体的活力。

核桃如何吃最有营养

能够弄成核桃豆桨。

核桃含有丰富的蛋白质、维生素、胡罗卜素、钙、铁、锌等多种微量元素和矿物质，生吃就已经很有营养了，具备养血健脑、降血脂、排毒养颜等功效。

而大豆也含有丰富的蛋白质食物、不饱和脂肪、维生素矿物质，将核桃与大豆一起弄成核桃豆桨后，不但能去除核桃的涩味，促使口感更好，而且营养也更丰富，吸收得更彻底。

并且对于肠胃功能不好的人群而言生吃核桃针对胃部的刺激非常大，将核桃弄成核桃豆桨后饮用，对胃部的刺激会减少很多，更适合大部分人群饮用。