吃什么水果补血效果最好(甘蔗也有“补血果”的美誉)

甘蔗

甘蔗是冬令水果之一，深受人们的喜爱。甘蔗尽管相貌平平，却含有丰富的营养元素，例如铁、钙、锌等微量元素。其中铁的含量非常多，1公斤甘蔗含有9毫克的铁，居水果居首。因此，甘蔗也有“补血果”的美称。

桑葚干

当代研究证实，桑葚果子中含有丰富的活性蛋白、维生素、氨基酸、胡罗卜素、矿物质等物质，营养是苹果的5-6倍，是葡萄的4倍，拥有多种作用，被医学界称为“二十一世纪的最佳保健鲜果”。常吃桑葚能明显提高人体免疫力，具备减缓衰老，美容养颜的功效。

葡萄

葡萄性味甘平，具备补气血、强筋骨的作用，历代中医均将葡萄视作补血上品。葡萄含有大量葡萄糖，可以给心脏补充营养。

并且由于葡萄的钙、磷、铁含量相对较高，而且含有多种维生素和氨基酸，因此葡萄是老年、妇女以及体弱贫血者滋补佳品。

樱桃

樱桃含有丰富的维生素C,并且富含铁和胡萝卜素，果酸、矿物质和钾的含量也很高，因此是最好的益血养颜的滋养品，能有效抵御黑色素的形成，使肌肤白净光滑，面色红润，并能促进角质层的产生。

石榴

石榴是很好的补血水果之一，石榴的营养价值特别丰富，含有多种大家人体所需的营养元素，果子中含有维生素C及B族维生素，糖原、有机物、蛋白、脂肪，以及钙、磷、钾等矿物质。相关数据显示，石榴果子内含碳水化合物17%，水分79%，糖13—17%，其中维生素C的含量比苹果高1—2倍，而脂肪、蛋白质的含量却较少，果子以品鲜为主。

红石榴中富含矿物质，并具有两个抗氧化成分，即红石榴多酚和花青素，还含有亚麻油酸，维生素C、B6、E和叶酸。红石榴中含有的钙、镁、锌等矿物