1.豆浆
豆浆中含有的大豆皂甙等成分能够帮助有效降低体内的中性脂肪,从而帮助减肥瘦身,而且豆浆含有的热量、脂肪较少,锻炼后喝杯豆浆既补充了蛋白质、水分、碳水化合物,还不会长胖。
2.香蕉
香蕉中含有的镁元素不仅能够帮助运动锻炼后放松肌肉,促进睡眠,还能够帮助平稳血清素、褪黑素等,有效改善睡眠状况,加上香蕉热量低,含有丰富的食物纤维能够促进排便,加速身体脂肪燃烧,防治便秘,同时含有较高的钾元素,可以补充运动锻炼中流失的矿物质。
3.全麦面包
全麦面包热量低、蛋白质丰富、维生素、纤维素丰富,不仅能够提供给身体营养需求还能够帮助促进肠胃蠕动,有效帮助消耗人体热量,锻炼后吃十分饱腹,也不用担心长胖。
1.玉米、红薯
玉米和红薯都是粗粮食物,在锻炼后吃不仅饱肚子,而且其含有的膳食纤维能促进肠胃蠕动,帮助脂肪消耗,一般锻炼后吃半根玉米或红薯,再搭配牛奶,鸡蛋,适量水果是非常不错的选择。
注意
剧烈运动之后,最好能放松休息30分钟后再吃东西,因为此时人体的血液主要供应肌肉的生成,其胃肠功能较弱,消化吸收能力低下,若吃太多食物容易导致肠胃不适,甚至增加胃肠疾病的风险。
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