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躺下后，双手放在身体两侧，打开身体呈T形，然后伸直双腿，抬起双腿垂直于地面，注意刺激脚趾，然后慢慢向两侧打开双腿，最大后慢慢并拢，重复动作。注意，最好在大腿根部伸展肌肉，以防止大腿肌肉的出现。
躺下后仰卧，双手十指交扣放在后脑壳上，肘部向两侧打开，眼睛正视上面。双腿并拢后，抬起与地面45度，膝盖挺直，脚趾向前延伸。
躺下后仰卧，双腿像剪刀一样交叉，力度不要太大。注意膝盖要挺直，臀部要靠近路面。双脚交叉后，可以做20次左右。
躺下后仰卧，双手放在身边，双脚抬起后在空中循序渐进。注意用腰部的能量支撑臀部。这种姿势有助于减少大腿内侧的肉，有效塑造腰臀曲线。
站立，尽量向后踢腿，然后保持踢腿动作5秒左右，然后恢复原来的姿势，然后重复练习换腿。需要注意的是，椅子可以用来保持身体平衡，抬腿动作不要太大，速度也不要太快。坚持练习也有助于有效抬臀。
侧卧，用肘部帮助支撑身体，然后慢慢从身体侧面抬起一条腿，保持身体直线，然后慢慢上下摆动腿，动作可以尽可能慢，放轻，然后恢复动作换腿重复练习。
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