摘要如何改善脸色暗沉的状态？
一、哪些方面导致肤色暗沉无光泽？
正常皮肤的角质层覆盖着一层皮脂膜，由皮脂分泌的脂质和汗腺分泌的汗液乳化而成。正常皮肤的角质层含水量应为10-20%。只有水油平衡，皮肤才能有光泽。
1.皮肤干燥。
由于角质层细胞间质受损，导致水分外流过多，导致开裂脱皮。
2.皮脂减少。
皮脂膜中所含的脂质能滋润肌肤，使肌肤有光泽。
如果皮肤营养状态差，皮脂生成减少，皮肤也会显得暗淡无光泽。
长期素食促进脂肪摄入，尤其是胆固醇摄入减少，因此皮脂分泌减少，皮肤干燥无光泽。
3.角质层堆积。
老化的皮肤角质层脱落速度变慢，角质层中停留的色素烟尘也会使皮肤显得缺乏光泽。
因此，老化的皮肤定期清洁角质，会使皮肤显得有光泽。
4.皮肤老化。
真皮中致密的胶原蛋白、弹性蛋白及其糖氨聚糖会像镜子一样反射入射光，使皮肤看起来有光泽。
老化的皮肤因为真皮萎缩而变软，从皮肤上反射光线下降，也会显得暗淡。
5.睡眠不足
睡眠不足导致氧合血红蛋白含量降低，皮肤细胞营养不丰富，影响皮肤新陈代谢，加速皮肤老化，使皮肤显得暗淡苍白；同时，睡眠不足导致副交感神经兴奋，促进黑素细胞生成素和色素生成。
1.防晒
与皮肤自然老化相比，光对皮肤的损伤导致的老化更严重。
1)在曝光位置，由于紫外线的破坏，皮肤过度干燥，出现脱屑。
2)由于紫外线导致胶原蛋白合成减少，分解加速，导致真皮萎缩，提前出现皱纹甚至大皱纹。
3)紫外线引起的弹性变性使真皮失去应有的弹性，变得松弛无张力。
4)在一些暴露的位置，如项部会有棱形皮肤。
5)由于紫外线破坏皮肤的免疫屏障，干扰抗原呈细胞的活性，导致抵抗力降低，皮肤容易感染和敏感。常见的有阳光雀斑痣、脂溢性角化、皮肤负担等。长期暴露也会导致一些癌前疾病，如阳光角化和皮肤病。
根据户外运动时间的长短，无论晴天还是阴天，都要采取相应的防晒措施.
1)室内，拉上窗帘，不需要涂防晒霜。
2)户外时间少于20分钟，选择太阳伞、衣服、帽子、太阳镜等物理遮盖方法进行防晒。
3)户外时间超过20分钟，物理遮盖(太阳伞、衣服、帽子、太阳镜) 防晒霜。
4)紫外线最强的10:00-16:00防止出门。
2.保湿
正常情况下，体外相对湿度与表皮含水量可达到稳定平衡。
当湿度较低时，表皮水分流失增加，皮肤干燥无光泽，皱纹增加，加速皮肤老化。
1)应用加湿器，增加室内湿度。湿度在60左右。
2)使用温和的清洁用品。不能使用脱油力强的肥皂、肥皂、手工肥皂、含有SLS和SLES的清洁产品。
3)使用含脂肪(食用油)、与皮肤结构相同的物质、抗氧化剂、细胞沟通因子的保湿乳液或面霜。
3.营养
均衡的营养是健康身体和健美皮肤的基石。有些食物与皮肤状况密切相关。
1)能改善皮肤干燥的食物包括鳄梨、玻璃苣籽油、油菜籽油、夜来芝麻油、鱼、亚麻籽油、大麻籽油、干果、橄榄油、橄榄、花生、红花油、大豆、葵花籽油和核桃。
2)能控制皮肤油脂分泌过多的食物包括：含有维生素A的食物（哈密瓜、萝卜、杏干、蛋黄、肝脏、绿芒、菠菜和红薯）；含有类胡萝卜素的食物（番茄素、叶黄素）；其他抗氧化剂(如青橄榄油)；鱼或鱼油(含有)Ω-3脂肪酸）。
3)能改善色斑、提亮肤色的食物有：维生素CC、维生素E、石榴提取物(含鞣花酸)、葡萄籽提取物(原花青素)、碧萝芷（多种黄酮多酚，包括月桂酸、富马酸、无食子酸、咖啡酸、阿魏酸等）。
4)能减缓皱纹的食物有：蔬菜（绿叶蔬菜、芦笋、芹菜、茄子、葱、
大蒜、洋葱等)；橄榄油；单不饱和脂肪酸、豆类，应少吃牛奶和乳制品、黄油和糖。
---豆桨和银耳汤是好东西，多喝多健康！
4.去角质(适用于粗糙、非敏感的皮肤)
羟基乙酸、乳酸和水杨酸可以“分离”表面死皮细胞，根据去除皮肤表面角质，取代健康的皮肤细胞，加速皮肤细胞更新（cellturnover）。
其他回答
1.防晒
与皮肤自然老化相比，光对皮肤的损伤导致的老化更严重。
1)在曝光位置，由于紫外线的破坏，皮肤过度干燥，出现脱屑。
2)由于紫外线导致胶原蛋白合成减少，分解加速，导致真皮萎缩，提前出现皱纹甚至大皱纹。
3)紫外线引起的弹性变性使真皮失去应有的弹性，变得松弛无张力。
4)在一些暴露的位置，如项部会有棱形皮肤。
5)由于紫外线破坏皮肤的免疫屏障，干扰抗原呈细胞的活性，导致抵抗力降低，皮肤容易感染和敏感。常见的有阳光雀斑痣、脂溢性角化、皮肤负担等。长期暴露也会导致一些癌前疾病，如阳光角化和皮肤病。
根据户外运动时间的长短，无论晴天还是阴天，都要采取相应的防晒措施.
1)室内，拉上窗帘，不需要涂防晒霜。
2)户外时间少于20分钟，选择太阳伞、衣服、帽子、太阳镜等物理遮盖方法进行防晒。
3)户外时间超过20分钟，物理遮盖(太阳伞、衣服、帽子、太阳镜) 防晒霜。
4)紫外线最强的10:00-16:00防止出门。
2.保湿
正常情况下，体外相对湿度与表皮含水量可达到稳定平衡。
当湿度较低时，表皮水分流失增加，皮肤干燥无光泽，皱纹增加，加速皮肤老化。
1)应用加湿器，增加室内湿度。湿度在60左右。
2)使用温和的清洁用品。不能使用脱油力强的肥皂、肥皂、手工肥皂、含有SLS和SLES的清洁产品。
3)使用含脂肪(食用油)、与皮肤结构相同的物质、抗氧化剂、细胞沟通因子的保湿乳液或面霜。
3.营养
均衡的营养是健康身体和健美皮肤的基石。有些食物与皮肤状况密切相关。
1)能改善皮肤干燥的食物包括鳄梨、玻璃苣籽油、油菜籽油、夜来芝麻油、鱼、亚麻籽油、大麻籽油、干果、橄榄油、橄榄、花生、红花油、大豆、葵花籽油和核桃。
2)能控制皮肤油脂分泌过多的食物包括：含有维生素A的食物（哈密瓜、萝卜、杏干、蛋黄、肝脏、绿芒、菠菜和红薯）；含有类胡萝卜素的食物（番茄素、叶黄素）；其他抗氧化剂(如青橄榄油)；鱼或鱼油(含有)Ω-3脂肪酸）。
3)能改善色斑、提亮肤色的食物有：维生素CC、维生素E、石榴提取物(含鞣花酸)、葡萄籽提取物(原花青素)、碧萝芷（多种黄酮多酚，包括月桂酸、富马酸、无食子酸、咖啡酸、阿魏酸等）。
4)能减缓皱纹的食物有：蔬菜（绿叶蔬菜、芦笋、芹菜、茄子、葱、
大蒜、洋葱等)；橄榄油；单不饱和脂肪酸、豆类，应少吃牛奶和乳制品、黄油和糖。
---豆桨和银耳汤是好东西，多喝多健康！
4.去角质(适用于粗糙、非敏感的皮肤)
羟基乙酸、乳酸和水杨酸可以“分离”表面死皮细胞，根据去除皮肤表面角质，取代健康的皮肤细胞，加速皮肤细胞更新（cellturnover）。
