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平常做做踮脚尖运动，能够锻炼屈肌，还能使三阴经穴道顺畅，用脚跟走路能够锻炼小腿前侧伸肌，输通足三阳经穴道，二者交替进行，亦有除病强肾等功效。针对男性而言，踮起脚尖小解能够增强肾功能，平常坚持踮脚还能临床治疗前列腺炎症，前列腺增生等病症;对于女性而言，蹲坐的并且用第一，二脚趾用劲抓地，可补肾利尿。
走动锻炼是一种安全，简易，锻炼强度容易控制的有氧运动，既能增强体质，防治疾病，又可以促进血液循环，改进肾虚症状。
提肛运动也叫回春术，中医讲，肛门处在人体经络的督脉上，提肛能提升阳气，清除浊气，调养五脏，从而起到护肾造精等功效。
踢毽子能起到促进血液循环和新陈代谢，达到充盈肾精，改进肾脏作用的功效。
太极拳属于一种调整人体阴阳平衡的运动，根据腰部运动及其呼吸调整使肾脏获得锻炼，练拳时，人需要将注意力集中于腰部，再通过腰部为枢纽的慢性运动，对肾脏进行按摩，其次，训练太极拳时的呼吸调节，便是对肾主纳气的锻炼，有益于肾脏的血流循环，丰富肾气。
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