倒立多长时间为宜(倒立多长时间合适)

倒立多久时间适宜

倒立时间一般每次5-15分钟即可。最多也不要超过1小时。要循序渐进的训练，一开始的时候，可以从几秒开始练习，然后再慢慢提升时间。

倒立时间太久的弊端

锻炼并非时间越长越好的，反而有些运动是时间太长，反而会有危害，像在倒立时，血夜都向头部堆积，时间太长是容易发生脑充血的。并且倒立时全身能量均是由手臂进行支撑的，时间长了，容易对手臂肌肉造成伤害。

什么时候倒立最好

一般来说在傍晚的时候做倒立比较好，由于黄昏是人体激素、能量、各种反映最好的时刻。不要在餐后2个小时内和睡前做倒立，避免伤害肠胃和因倒立太兴奋而影响睡眠质量。

倒立的两种形式

双手倒立(有支撑物)

这是训练倒立的基本功,双手撑地,两脚倚在墙壁或树枝,以训练耐力为主。基本原则5分钟。

头手倒立(无支撑物)

这是训练均衡的基本功夫,头部与双肘产生三角支撑,两脚无支撑,感受均衡的感觉。坚持时间长一点好。

倒立的好处

倒立能明显对手臂和腰背肌肉进行锻炼，更有助于增加大脑血液供应和各种情况下的支配传感能力，提升人的智力和反应力。针对身体也有很多的保健作用，如医治记忆力下降、食欲不佳等。

倒立的注意事项

1.第一次做的时候有可能头晕头痛，最好在毛毯或柔软布垫上做。

2.倒走前要做热身运动

3.做倒立时，精神要集中，全部观念要集中在头顶正中“百会”穴。

4.头和手要时刻固定于同一位置上。

5.旋转身体时应收下颚，这样才能保持稳定。

6.餐后2小时内或喝水过多时不宜做。

7.每天做一套完整动作。

8.做了动作后不要马上歇息，最好稍事活动后再歇息。