减脂和增肌能同时进行吗(减脂和增肌能同时进行吗新手)

减脂增肌能同时进行吗？

是可以的。

如果你想增加肌肉，你必须有卡路里过剩，但减肥，你需要有卡路里缺口，每天摄入少于开支。在这个时候，如果你仍然像肌肉生长一样补充大量的蛋白质，那么你仍然需要添加碳水化合物的摄入量，但这对你的减肥有不利影响，所以两者必须相互冲突。

但从训练的角度来看，两者并不矛盾。我们知道，即使我们做肌肉训练，体脂也可以减少，所以我们可以同时进行。

有氧之前，先力量

在健身房锻炼时，要遵循先力后有氧的原则，先进行40-1小时的力量训练，再进行30分钟左右的有氧运动，既锻炼了肌肉，又促进了脂肪的消耗。

不要长时间接受有氧训练

长期有氧训练会导致肌肉流失，不利于肌肉增加，这就是为什么马拉松运动员没有大围肌肉。一般建议每次有氧训练保持在40分钟以内。

高韧性间歇训练取代低强度长期训练

HIIT高韧性间歇性训练，能在较短的时间内，达到较长时间有氧运动的脂肪消耗水平。

此外，HIIT训练还能保持肌肉刺激，不会造成肌肉流失的副作用。

饮食低脂多蛋白

无论是减肥还是增肌，都要配合饮食，减肥一定要少糖低脂，增肌要多蛋白。

在控制糖摄入的前提下，建议多补充鱼类、牛奶、鸡蛋、西蓝花等动植物蛋白质。如果再补充一些蛋白粉，增肌效果会更明显。

关心体脂变化而不是体重变化

很多人在减脂期，只看体重是否变化，不注意体脂，如果体重不变，就会觉得减肥失败，慢慢失去动力。

众所周知，有时我们根据健身，身体脂肪减少，肌肉会增加，体重可能不会改变，但身体参数会改善很多。