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在早晨的5—9点练八段锦最好。
俗话说一天之计在于晨，早上是人们精气神最好的时候，这时气血最足，空气清新，加上晨起后锻炼一下八段锦，其第一式为双手托天理三焦，三焦指的是从肚脐以上五脏六腑位置，而5—9点刚好是肠经、胃经、肝经、脾经活跃期，这时锻炼能更好地利五脏六腑，通经络结气，是最好的锻炼时间。
1.有低血糖的人群不宜空腹练八段锦，以免发生低血糖症状。
2.吃完早饭后，需歇息半小时—1小时左右在锻炼，防止空腹锻炼造成身体不适。
3.早上有雾霾、灰尘等气体不佳时，不宜锻炼，反倒有害身体。
并无此说法。
对于大部分人来说，可能不能早起锻炼八段锦，那可以选择其他空闲时间，只需防止过饥、太饱、身体不适等状况下锻炼即可，都是能达到很好的锻炼效果的，如工作、学生党可以选择睡前2小时锻炼，伸展筋骨、调节呼吸、放松内心，还促进睡眠，但不要锻炼时间太长，以防影响睡眠，一般锻炼30分钟左右为宜。
提议1—3次为宜。
八段锦依照正确的方式训练一次的时间约是10—15分钟，时间不大充足的可以一天练一次，时间比较充裕的一天可以练三次，但要注意的是不要为了充求次数多，而加速做八段锦速度，由于八段锦这种运动最为讲究的就是自然、放松、动作静慢、呼吸温和，看上去轻松休养，而快的话则达不到较好的锻炼效果。
方式
并步站起，重心移至右腿，左腿向左提到（吸），下峻工设立步（呼）；两臂内旋，两掌各自向斜下两边摆起，掌心往后（吸），两腿微屈，同时两臂外旋往前合抱于腹前（呼）。规定全身放松，平心元精，顺项提顶，沉肩垂肘，意守丹田。
表明
准备势能够采用自然呼吸方式，产生准备势静立桩时再做一到两次循环性呼吸，那样又利于调整身体松静和气血的运作，为双手托天里三焦动作搞好身心准备。
方式
两腿微屈，双手插掌，两腿徐缓挺膝挺直，双手上托经胸口内旋往上撑起至两手心朝上（吸），两臂继续上托，腕关节挺直，舒胸展体（闭气）略有间断；身体重心慢慢降低，双手分离，两臂分别向身体两边降落捧于腹前（呼）。
表明
双手托天理三焦每一个完整动作（上托、撑臂、降落）作为一个呼吸循环。这节呼吸要以上臂动作为主，吸气时腹肌收缩凹腹隆胸，意念是把丹田之气增至膻中，呼气时腹肌舒张凸腹陷胸，意念是把膻中之气沉到丹田。那样来回促进内气的升降鼓荡，能够按摩胸腹两腔脏器，提升内气。其实无论是腹式呼吸还是逆呼吸，都是气体在肺部运动促进横膈肌上下运动。闭气的目的是将引进中上丹田的气血更为充润，根据呼吸使全身气血调合流畅。
方式（左开弓）
身体重心右移，左腿向左设立；同时两掌往上交叉于胸口（吸），两腿徐缓曲膝成马步，双手开弓（呼）。收脚复原：身体重心右移，抬起左腿向右腿看齐；同时右掌往上向右往下划弧（吸），左腿并步挺直；同时两掌分别由两边降落捧于腹前（呼）。右开弓的呼吸方式同左开弓。
表明
左右开弓似射雕的每一招数（左开弓或右开弓）动作为两个呼吸循环，其中搭腕与马步开弓为大呼吸，并步与上臂划弧为小呼吸。小呼吸动作较小，呼吸深层偏浅，呼吸节奏稍快。这节呼吸以上臂动作为主。
方式（左单举）
两腿徐缓挺膝挺直，左掌上托至头顶，掌心朝上；同时右臂内旋，掌心向下（吸）。左上撑，右下按，力达两掌根，舒胸展体，拔长左腰体（暂时闭气）；松腰沉髋，身体重心迟缓降落；左臂屈肘外旋左掌经眼前落到腹前（呼）。右单举呼吸方式同左单举。
表明
健脾养胃须单举，左右两式各为一个呼吸循环，中间加插一个闭气。
方式（左后瞧）
两腿徐缓挺膝挺直，两臂充足外旋，掌心向外旋，头向左后转（吸）；松腰沉髋，身体重心慢慢降低，两膝盖骨微屈，两臂内旋按于髋旁（呼）。右后瞧呼吸方式同左后瞧。
表明
五劳七伤往后瞧，左右两式各为一个呼吸循环。呼吸时，根据两臂的伸展外旋与内旋，推动肋间肌收缩而上提肋骨，使胸骨的上下、上下、前后经扩大与缩小，以增加肺活量。
方式
（1）衔接式，身体重心左移，左腿向左大设立；同时两手机托至头顶方（吸），两腿徐缓曲膝下蹲成马步；同时两臂向两侧降落两掌附在膝盖骨上边（呼）。此式呼吸以上臂动作为主。（2）身体重心稍升起（吸），然后右移，身体躯体向右倾，随着俯身（闭气）；身体重心左移，上体由右往前向左转动（呼）；重心移至两腿，头向后旋摇（吸），上体下沉成马步（呼）。左摇头摆尾没有衔接式，呼吸方式同右式。
表明
左右两式各为2个呼吸循环。
方式
（1）衔接式，两腿挺膝挺直收左腿开步站起，双手经侧上举（吸）；两臂屈肘，两掌下按胸口落到体侧（呼）。
（2）两臂上举（吸）；两臂屈肘，两掌下按经胸口（呼）；两掌心旋往上，掌指顺腋下向后插沿脊柱两侧往下摩运到屁股（吸）；上体前俯，两掌沿两腿后往下摩运经脚两边置于脚面（呼）。
表明
每做一组双手攀足固肾腰动作需要两个呼吸循环。
方式（左攒拳）
接好动，身体重心右移，左腿向左开步（吸）；两脚徐缓曲膝半蹲成马步，双手抱拳于腰部（呼）；身体重心略微提到（吸）；曲膝成马步的同时，左拳徐缓用劲往前冲破（呼）；左拳变掌外盘绕（吸）；左掌变拳屈肘回收至腰部（呼）。
表明
右攒拳的呼吸方式同左攒拳，每一次攒拳旋腕动作需要两个呼吸循环。
方式
接好动，身体重心右移左腿并步（吸）；并步直立两拳变掌收在体侧（呼）；两脚跟提到，头顶顶（吸）。两脚跟降落振动路面（呼）。
表明
每一次提踵与下震，必须一次呼吸循环。
方式
两臂内旋，向两侧摆起（吸）；两臂屈肘，两掌相叠置于丹田处（呼）。两臂自然降落复原时则体形安祥，全身放松，呼吸自然。
表明
收势动作在时间上可以稍微增加，提升2次呼吸循，后采用自然呼吸。
不知是哪种原因造成的腰突然不能动了，或者腰部忽然出现疼痛，这时尽量不要练八段锦，由于训练八段锦，人体脊椎会有弯、伸、曲也有旋转的动作，但在这时任何一个晃动、低头动作都会加剧脊柱损伤。
如脊髓压迫症、颈髓损伤者，也不能随意训练八段锦，假如有练八段锦的意向，可以在咨询医生后，由医生来确定锻炼的时间与方法。
患有严重心、脑、肺疾病的群体，更多的是需要休息，特别是在急性发病期，是无法锻炼八段锦的，以防加重病情，如症状减轻后，可在咨询医生后反复练习八段锦。
很多体虚者，略微多走一些路、搬一点东西便会有头晕眼花、体力透支的情况，这种人联络八段锦也不大适宜，容易诱发病况，建议最好从调养身体逐渐，等身体好转些了，在进行八段锦的训练为宜。
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