第一次跑步机跑步跑多久最好(跑步机一次跑多长时间合适)

跑步机跑步一次应当跑多久才有效

不同的锻炼目标时间不同。

减肥：一般30-40分钟。

男生的跑步速率和女生的是不一样的。男的最好控制在6.5～8.5之间，女孩最好控制在5.5～7.5之间。

因为一般运动量要30分钟才能燃烧脂肪，达到减肥的作用，假如时间太短是达不到减肥的作用的，因此跑步机减肥要控制好跑步时间和速度。所以每次的跑步时间最好设定30-40分钟。

练心肺：速率最好控制在5～9坡度0%～10%之间。

练心肺这种运动比较危险，运动前建议要咨询运动医生和专家的意见，替自己设置目标心率。

热身：一般5～10分钟就可以了。

如果只是想运用跑步机进行一下热身或放松，操纵可以在5～10分钟，坡度0%～4%，速率最好不要超过8，防止精力的不必要耗费。

跑步机跑步和在外面跑有什么区别

室内跑步机在时间的安排和分配上比较灵活，不受时间和天气的可控制，雨天、夜里等时间都可以跑，安全又便捷;跑步机的输送带有缓冲的功效，能够很好地保护脚踝和膝盖;室内跑步更为清静，没有人的喧闹和噪杂，更适合清静的人;好的跑步机有很多功能，能够定量定速，模拟上坡等场景，能够有针对性地锻炼，获得更好的锻炼效果。

而户外跑步，则气体更加清新;室外摩擦阻力会消耗更多的热量，同样的跑步时间，减肥效果比室内更加好。

跑步机跑步会伤害膝盖吗

1.跑步者的速度和跑步机速度节奏不一致，不平衡。例如最初的时候，设定的跑步机速率能够一致，可是跑得久了，累了，速率便开始慢下来，不同步了，这样的状况就会损害到膝盖。

2.设定的跑步时间太长，不科学、不符合跑步者体能情况。例如设定时间是在1小时，可是半小时体能消耗就达到极限，跟不上跑步机的速度和节奏，但还在坚持跑很久，长久以往就会损害膝盖。

3.身体过胖，体重过重的人，不适合用跑步机跑步。超过正常人体重的人，严重超重的人跑步会使用跑步机时，膝盖的承受力和踝关节的承受力太大，比一般人更容易导致膝盖负伤。

4.跑步动作不合规，不标准的人，膝盖也会更容易负伤。在跑步时，膝盖的方向和脚尖方向要保持一致，假如不一致，倾斜等状况，肌腱能被拉松，肌肉维持不了均衡，膝盖就会负伤。

跑步机怎么跑正确方法

1.跑步前，大家要检查跑步机的稳定性和台面是否干燥。

2.一开始跑步时，速率不能过快，要循环渐进地加快。

3.跑步时，手不要放在扶手上，这样不但不安全，跑步消耗的能量也会更少。

4.为了更好地保护自己的安全，要安全可靠夹。

5.有心脏病，韧带受损、颈椎病，骨质疏松的人，建议不要跑步，会很风险，甚至损害健康。