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打排球手指或是手腕肿了，大多是受外力碰撞太大导致的，要不是骨折的话，一般问题不大，能自己解决。
受伤后立即用冰块冰敷，能够收缩毛细血管，缓解肿胀。每次冰敷10-20分钟，间距30分钟冰敷一次，直至发胀终止。冰敷环节中固定胳膊，防止二次伤害。
冰敷后得先确定伤情，可以去医院照X光，看有没有骨裂或是骨折状况，假如骨折必须手术医治，假如是韧带拉伤，组织液外溢浮肿，则可开展第三步。
按摩退肿最好是找专业中医，不要自己乱按以防加重病情，按摩的时候可以配合活血化瘀的药物，例如红花油、遇难白药等，这样更有利于退肿。
外敷一般是在24小时以后才能进行，受伤后马上外敷会加快循环，加剧组织水肿，不利于快速消肿。
受伤后最重要的就是要减少运动量，让手尽早的修复。防止活动过程中造成二次伤害。并且手肿了之后，运动也不太方便，会更容易受伤。
想要尽快恢复，要适当的补充蛋白质和维生素，一般就是推荐多吃蔬果和牛奶。蔬果含维生素C多，有益于伤口恢复，蛋白质是肌肉修复不可缺少的，因此也要注意适当补充。
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