跳绳为什么可以减肥(跳绳为什么可以瘦身)

跳绳为什么可以瘦身

跳绳是一项高效的减肥瘦身运动，燃烧脂肪的同时能使肌肉变得有弹性。有检测表明，每分钟跳140次共跳10分钟运动效果就等于是跑步30分钟。

因此，跳绳的减肥作用是十分显著的，它能够牢固身体肌肉，清除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的型体持续健体，并能使动作敏捷、平稳身体重心。

跳绳在瘦身塑形的同时，还能使你的呼吸道、心脏、内分泌系统得到很好的锻炼。对哺乳期和更年期的女性而言，跳绳还兼具放松情绪的积极意义，有益于女性的心理健康。

此外，跳绳简易又有趣，还没受天气影响，是一项男女老少皆宜的运动。

跳绳瘦身需要注意什么

跳绳的正确方法很重要，除了维护身体不受损伤外，还能接到更好的减脂效果。因此，在跳绳时一定要特别注意一下几点。

1.稳定且有节奏的呼吸。

2.身体上端保持稳定，不要左右摆动。

3.身体要放松，动作要融洽。

4.逐渐两脚同时跳，随后转换到两脚交替跳。

5.跳绳不要跳得过高，绳索能以往就行了。

6.应该用前脚掌起跳和落地，不要用全脚板和脚跟着地。

跳绳瘦身要多长时间

一开始跳绳时，一分钟跳80-100次即可，随着技术的增长能够往上调整频次。但是得根据自己的情况来判定运动量，切勿不能强撑。

跳绳要达到减肥的效果，不断不得低于30分钟，却也不宜过多，一般不超过两小时。每周跳绳不应少于4次但也不可超过6次，一般至少要有一天用以歇息，那样提升得更快。

跳绳虽然不是剧烈运动，可是粗心的话很容易负伤，应当注意：

1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，防止脚踝受伤。

2.绳索薄厚、粗细、长短要适中。新手一般宜用硬绳，娴熟后能改成软绳。跳绳不宜过多，双手握绳维持在肩膀偏下一点即可。

3.挑选软硬适中的草地、木地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节或易导致头昏。

4.体质指数（BMI）超出30的肥胖人员不宜采用跳绳减肥法减肥。