这样的练习主要是帮助新手感受水的阻力、压力和浮力,找到一点和水合作的感觉。
1.在水中靠岸行走,双手扶住泳池边缘。
2.单手扶住岸边,另一只手在胸前向后划水。
3.双手划水,不扶岸边,进行前后左右方向的移动。
选择水深不超过脖颈的区域,双手扶住岸边,用嘴深吸一口气,接着将头浸入水中,用鼻子慢慢把气呼出,完成后抬头吸气,反复练习。
两脚站立水底,深吸气后,下蹲低头抱膝,两膝尽量靠近胸部,前脚掌蹬离水底,成低头抱膝团身姿势。身体要尽量放松,自然的漂浮于水中。
两脚开立,两臂放松向前伸直,深吸气后身体前倒并低头,两脚轻轻蹬离水底,成俯卧姿势漂浮于水面,两臂、两腿自然分开,要求全身放松,身体充分展开。
背向池边,一手扶住池边,一臂前伸,一脚站立,一脚贴近池边。深吸气后低头,上体在水中前倾成俯卧姿势,大小腿尽量收紧臀部靠近池边,两脚掌贴住池边。扶池边的手臂向前摆出与前臂并拢,头夹于两臂之间,这是两脚用力蹬出,成流线型向前滑行。
两脚前后开立,两臂前上举。深吸气后上体前倒,当头、肩入水中时,前脚掌用力蹬池底,随后两脚并拢,是身体成流线型向前滑行。
游泳时大口吸气,再缓慢呼气的动作,长期训练是能够调节心肺功能,提升肺活量。
游泳需要全身配合工作,特别是手和腿,能够增强关节的灵活性和肌肉的延展性,能够有助于青少年身高发育。
在水中运动,热量散失很快,需要身体不断调节体温以适应,这样会使新陈代谢加速,强化对外界温度改变的适应力,抵御环境变化所带来的影响。
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