吃什么食物可以安神(百合、鲜枣、香蕉、番茄、菠菜、胡萝卜、大蒜、牛奶等新鲜果蔬)

蔬果奶类

代表食物：百合、鲜枣、香蕉、番茄、圆葱、菠菜、红萝卜、蒜头、牛奶等

新鲜果蔬是为人体提供维生素的绝佳来源。维生素C能够提高记忆力，具备均衡精神压力的效果。B族维生素能够营养神经，调理内分泌，达到平衡情绪、松驰神经的效果。

百合是微寒性的食物，可以清心除烦，在出现热症后余热未消，或者神情恍惚，失眠多梦，心情郁闷，阴晴不定等不适都可以用百合来进行改善。

此外，大蒜尽管会引发不好的口气，却会引发好心态。湿热的牛奶素来就有镇定、缓解情绪的功效，尤其对经期女性特别有效，能够帮助减少紧张、狂躁和焦虑的情绪。

干果类

代表食物：杏仁、核桃、榛子、松子等

干果类食品如核桃、榛子、松子，因含有营养元素铜、锌等，又有较多的不饱和脂肪，可以激活大脑的神经反射活动，补充大脑营养，强壮大脑系统，减轻因为长期脑力活动带来的疲惫。

杏仁富含镁、钾等重要的神经传导物质，核桃所含丰富的磷脂和赖氨酸，能有效补充头部营养。

菌藻类

代表食物：香菇、菌类、平菇、木耳、白木耳等

食用菌不但材质细嫩、风味独特，并且含有非常高的蛋白，含有多种氨基酸、维生素、多糖类、矿物质等营养成分，并且它的脂肪含量低，又富含纤维，除上述药用功能外，食用菌还有调理内分泌、清热去火、镇定安神等作用。

海鲜类

代表食物：鱼、虾、蟹、墨鱼、海带、紫菜、裙带菜等

海鲜富含钙、铁、锌、碘、硒、锰、铜等丰富的营养成分和维生素。身体里的矿物质在基础代谢含有很重要的生理作用，钙是天然神经系统增稠剂，具备稳定情绪的效果。

杂粮类

代表食物：小米、玉米面、荞麦面、豆面、胚芽米、糙米等

小米等杂粮富含人体所需的氨基酸及其它蛋白质食物、各种矿物质钙、磷、铁及其维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡罗卜素等。很多营养专家将B族维生素视作减压剂，它能够调理内分泌，均衡情绪，松驰神经。