如何养胎的同时不长肉(怎样才能光长胎不长肉)

树立正确的观念

长辈常劝“多吃点，你不吃孩子还要吃！事实上，这种“给孩子吃”的观念是错误的。在大多数情况下，胎儿的营养是足够的（除非胎儿本身有问题），旧社会的营养条件很差，女性越来越容易驼背，胎儿是健康的。因此，只要孕妇的营养不是极其稀缺，对婴儿的影响是有限的。准妈妈应该首先塑造一个概念：不要总是担心胎儿营养不足，而要注意自己的健康问题。

每顿饭只吃八分饱

在怀孕的前三个月，你不需要故意改变你的饮食。有时你的食欲不好，所以你可以稍微减少食物的摄入量，每顿饭只吃八分钟。烹饪菜肴时，改变更多的花式，或者做一些清淡的食物来刺激食欲。当孕妇食欲不佳时，不必勉强多吃。多吃会使身体无法忍受，也会影响营养的吸收，前三个月胎儿所需的营养也是有限的。

少吃多餐，注意营养

孕期营养注重平衡多样，食材颜色也容易丰富，有利于营养的多方面摄入。孕妇每天的总摄入量日益增加，并从原来的每日三餐变成了每日四五餐。在怀孕的前三个月，补充一些维生素和矿物质，如新鲜蔬菜、蔬菜和叶酸含量高的动物肝脏也是一个不错的选择。三个月后，胎儿所需的营养增加，孕妇的食欲不适逐渐消退，食物摄入量逐渐增加，然后营养尽可能多样化。

掌握孕期饮食规律

早孕：怀孕前三个月，由于孕妇食欲不佳，饮食应清淡。当妊娠反应轻微时，尽量多吃晚餐、水果和酸奶。它可以促进孕妇的特殊营养，但不需要吃任何补充剂；

怀孕中期：怀孕4-6月开始增加食物摄入量，此时孕妇每天需要增加蛋白质和能量分别为15克和200千卡，约相当于一个鸡蛋半斤低脂牛奶（约14克蛋白质，200千卡）；

妊娠晚期：怀孕7-9个月的孕妇必须每天增加蛋白质20克，动能200千卡，蛋白质量约为1两瘦牛肉、半斤低脂牛奶、1两豆腐（约22克蛋白质，210千卡）。

注意营养搭配

一些孕妇在怀孕后期吃肉吃鱼，喝油汤，觉得这样才能给宝宝“长胖”。事实上，这样做对母子健康真的没有帮助，只会盲目地让孕妇添肉。此外，在怀孕期间，我们应该少吃营养含量低的食物，如高加工食品、甜点、油炸食品和油炸食品。怀孕期间可适当减少正餐量，增加蔬菜水果的用餐量。这样吃不仅可以减少多余的动能，而且营养丰富，而且水果和蔬菜中的纤维也可以缓解或消除便秘。

晚餐不宜过饱

少吃晚餐，防止体内热量沉积，促进体重增加。孕妇不必担心，这样做不会影响婴儿的营养供应。

孕期适当运动

孕妇应加强日常锻炼，多活动，经常散步，不仅不会使孕妇体重增加过多，而且有利于胎儿的发育，而且会增加自然分娩的可能性。