散步对身体有什么好处(长期坚持散步可以取得明显的瘦身效果)

健美身材

散步需要大量的动能，这些能量的提供可以通过体内脂肪的氧化分解来产生，所以长时间散步可以达到明显的减肥效果；此外，对于处于生长发育期的青少年来说，经常散步可以刺激下肢的生长，有利于人体的改善。

使大脑灵便

大脑对人体的操纵是交叉的。左半球承担操纵右人体的运动，右半球承担左人体的运动。身体器官哪一侧运动频繁，相应控制器官的半球大脑就会发育。散步时，双腿交叉向前，双臂前后晃动，可促进左右半球的全面平衡发育，使大脑更加灵活。

改善心血管系统功能

经常散步锻炼可以改善心肺功能，增厚心壁，增加心脏体积，增加每次心跳的出血量，使心跳频率减慢仍能满足人体的需要；经常散步还能增强血管的木梳和收缩能力，使血液循环更加顺畅。

改善免疫系统功能

人体免疫系统包括淋巴、胸腺等器官，血液中的白细胞也具有免疫能力。免疫系统产生的淋巴细胞可以根据淋巴系统保护全身。经常散步可以促进人体免疫细胞含量的提高，提高免疫系统的功效，从而增强对疾病的抵抗力。

散步可以预防心理问题

徒步锻炼可以刺激大脑中“内啡肽”的分泌。这些物质能激发精神，抑制抑郁，使人放松。因此，散步后，每个人都会感到舒适。经常散步会让这种放松持续下去。良好的精神状态也能减轻症状的生理反应，甚至达到预防抑郁的效果。

散步以预防高脂血症

徒步锻炼是预防和控制高脂血症的最佳方法。长期散步可以降低高脂血症患者血浆胆固醇和血清甘油的含量，提高动脉血管壁的弹性，降低动脉硬化。同时，体内血纤维蛋白的活力受到运动刺激，可以调节自主神经系统的作用，防止血液凝结，保证血流顺畅。此外，徒步锻炼还能刺激人体产生高密度脂蛋白，自由进出动脉。清除附着在血管壁上的血糖，并将其输送到肝脏进行分解。

散步预防心脏病

坚持散步可以改善冠状动脉循环，增加冠状动脉的血液供应条，降低血脂浓度，大大降低心肌缺氧缺血的发生，从而改善心脏功能，有效预防心脏病。

预防骨质

散步时，负荷体重可以提高骨密度，减缓骨老化，减少骨质疏松症的发生。在散步锻炼的同时，科学合理的饮食，多吃钙食物，可促进骨钙，提高骨密度，有效治疗骨质疏松症。