倒着走路有什么好处(倒着走路有什么好处吗)

缓解疲劳减轻腰背酸痛

倒着走路需腰围挺直或略后仰，这样脊柱和腰背肌将承担比平常更多的重力和运动力，使往前走动得不到充足活动脊柱和背肌遭受锻炼，有益于气血调畅。整日伏案工作或学习的人，采用这种方法能有效地缓解疲劳和腰背酸痛之苦。研究表明，中老年慢性腰背痛病人，每次倒着走路之后觉得腰部舒服轻松，长期坚持做对腰痛有显著疗效。

预防驼背

青少年恰逢成长发育阶段，选用倒着走路也有利于躯体发育，降低鸡胸驼背发生率。因为倒着走路是肌肉的往后用劲能够防止驼背，特别是对正在长身体的青少年而言。倒着走路还能增加膝关节的承受力，锻炼腿部肌肉和肌腱，可以说倒走是很好的一种休闲的锻炼方法。

促进血液循环组织基础代谢

做为非常态的一种锻炼的方法倒着走路可谓是自古以来就备受推崇，从古至今历代僧人的非常态健身锻炼中至关重要。倒走时要注意身体平衡，这对锻炼小脑是很有好处的一种方式，能增强身体的灵活性及协调功能，当代体育科学观点看，倒走的好处真是太多了!常做倒着走路锻炼，就能让腰肌维持规律的收紧和松弛，从而得到改进腰部血液循环、组织基础代谢、预防功能性腰痛等功效。

倒着走路的正确做法

第一种是动肩摆臂摆手式，可让全身获得锻炼，适宜倒着走路较为娴熟的人。第二种是双手叉腰式，即双手按着腰部两侧，倒退着走。此方法容易掌握身体重心，保持稳定，但上肢运动量较小，适宜高龄老人和新手。第三种是曲肘握拳式，可减少行进中的阻力，提高速度，适用于倒着走路有速的人。