俯卧撑起不来怎么办(俯卧撑为什么起不来)

为什么俯卧撑起不来？

俯卧撑起不来的原因通常是缺乏锻炼，手臂和乳房没有足够的能量，无法支撑身体的重量。

俯卧撑起不来怎么办？

如果不能做俯卧撑，可以从简单版本的俯卧撑开始，逐步提高手臂和乳房的能量，提高运动能力。可根据以下由浅到深的强度进行练习：

站式俯卧撑

双脚并拢站在墙上，挺直双臂，保持与肩同宽，双手平放在墙上，手掌保持与胸部同高。然后弯曲肘部，直到额头轻轻按压墙壁，然后将自己推回起始姿势。反复进行。

上斜俯卧撑

双手放在50-70厘米高的长椅或其他坚固的物体上。身体下降到胸部与手平行，然后用力携带。

跪式俯卧撑

双脚并拢，膝盖跪下。挺直双臂，保持与肩同宽。双手放在乳房下面，双手掌放在地上。裸脚，大腿到头部成直线，规定挺腹，挤压臀部肌肉，不能塌腰或撅屁股。以膝盖为支点，弯曲肘部，直到乳房与地面拳头的距离。暂停，然后把自己推回逐渐的姿势。反复进行。

半俯卧撑

跪在地板上，双手撑地，双腿向后推直。双手与肩同宽，并放在胸部下方。并拢两腿两脚，卡住身体，保持大腿到头部成一条直线。接下来，先挺直手臂，然后将身体降低到手臂长度的一半左右，或者直到肘部弯曲成直角。降低高度的最佳方法是使用篮球或足球——将球放在髋骨下方。这是动作的起点姿势。接下来，弯曲肘部，直到髋骨与球轻轻接触。暂停一下，然后用力把自己推回原来的姿势。

俯卧撑起不来正常吗？

一开始做俯卧撑，因为以前没有锻炼过，手臂力量相对较弱，不能起床是正常的。但不要因为站不起来而改变俯卧撑的动作，撅起臀部或塌陷。在未来的训练中，锻炼手臂和胸部肌肉，你可以逐渐提高你的能力。做俯卧撑并不那么难。

怎么做俯卧撑？

俯卧撑标准动作：

1.双手略超肩宽支撑身体，双手张开45度，挺直腹部，挤压臀部肌肉，不能塌腰，不能撅屁股，从肩膀到脚踝成一条直线，收下巴保持颈部和脊柱在同一条直线上，眼睛不看前面。

2.肘部向两侧分开，手臂慢慢挺直。

3.慢慢弯曲手臂，放低身体。

注：在整个过程中，身体呈直线，在最高和最低值略有间歇，在最低值不能躺在地上。

如何训练俯卧撑？

第二天练习，即每周训练3-4次，每天做3到8组，每组做8到12次，每组中间休息1分钟。

可以轻松做太多组或者每组做太多次，说明俯卧撑不够难。这时可以增加俯卧撑的难度，比如穿重量袋和负重背心进行负重俯卧撑或者改善脚部支点。