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卧推后小臂酸疼，其实是运动后的肌肉酸痛导致的。主要的酸痛感来自于延迟性肌肉酸痛，主次来自于急性肌肉酸痛。
延迟性肌肉酸痛在运动后一天发生，在2-3天时间内感觉显著而明显，还伴有肌肉僵硬发胀状况。这是因为练习中肌肉反复伸展收缩遭受拉扯，造成肌肉纤维轻微撕裂、损坏，进而血肿炎症，导致肌肉酸痛。
急性肌肉酸痛是由于力量训练中产生乳酸，堆积在肌肉处，刺激刺激神经末梢，造成酸疼。这类酸疼在运动后马上发生，却也很快消退。
卧推后小臂酸疼是正常的现象，难以避免。
1.增肌的过程就是“训练使肌肉纤维损坏——休息修复提高”的过程，没有损坏，就没有肌肉的增大提高。因此，提升比必定应对肌肉纤维的损坏，也不可避免的血肿炎症。
2.乳酸是无氧代谢必定的产物，一样难以避免。卧推后一定会有乳酸堆积在肌肉处。不过身体会通过血夜把它运出分解，不会有哪些危害。
只要我们休息好，小臂酸疼过两天自然就会恢复了。不过也有方式可以适当缓解酸疼，协助迅速修复。
适量运动也可以叫做主动性休息，这个方法规定转换内容，轻微活动。深蹲训练了腿部和屁股，因此我们在休息时能做散步、仰泳等屁股参与性偏低的运动。每日20-30分钟即可。主动性休息可以帮我们促进血液循环，相比真正的静止休息，可以更快加快肌肉的修复。
运动时，大脑皮层的运动中枢长期处于过度紧张，会导致神经系统十分疲惫。所以我们在深蹲后可以通过各种方式放松自我，来缓解精神紧张，缓解疲劳。例如听歌，看电影，插花等。
深蹲30分钟后能够洗个热水澡，这样可以帮助肌肉修复，还能放松自我，消除疲劳。
按摩推拿可以促进血液循环，加强部分供血，协助缓解疲劳，提升肌肉的业务能力。推拿按摩最好请别人开展，这可以让自己保持放松。
优质的睡眠，是最佳的修复方法。确保时间充足和高质量的睡眠，能让身体及时的调整，缓解疲惫，使肌肉尽快恢复彻底。
72小时后，酸疼不影响动作了就能做卧推了。自然，刚开始训练的时候也可以多休息一两天，但是之后最好保持三天做一次。
卧推训练锻炼过的乳房肌肉，在练习后需72小时的时间来休息修复。假如休息不足，频繁地训练，那么肌肉就不会增长，反而还会变得欠缺，萎缩乏力。假如间隔太久不训练，身体同样会感觉不需要这么多的肌肉，那么肌肉同样也会缩小。因此最好3天做一次，不得超过一周不训练。
一般3-5天就好。
肌肉酸痛一般3天疼痛就会缓解，5天后基本就不痛了。自然也有少数人在3天是依然感觉疼痛明显，个人之间有所差异，修复减缓一两天，都很正常。
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