如何熬夜不伤身(如何熬夜不伤身体)

提升足够的营养

身体作为我们的物质基础，每时每刻都需要消耗各种营养，要想谈养生就要正面应对。最先一定要确保身体所需营养的充足，三餐一定要确保规律，坚持吃午饭、晚餐和夜餐。切勿下班后饿肚子入睡，更不要因嗜睡而放弃吃午饭。

提到实际饮食，则要复杂得多。在饮食的时候要更多的补充蛋白，补充身体所需的能量，要增加蛋白质摄入量，多吃瘦肉、活鱼、蛋类、奶类、豆制品，补充人体必需的各种氨基酸。可多吃含有较多卵磷脂、谷氨酸品种，如鸡蛋、燕麦等。鸡蛋里的蛋黄乃是卵磷脂的“富矿”，而燕麦则以B族维生素含量丰富著称，合二者力量对保护脑细胞、促使其快速恢复活力大有帮助。

提神食物别乱吃

工作面临的压力大，就容易让人加班到很晚。熬夜的人也会乏力，这时候就要用提神的食材开展提神，其实这样的食物未必好。熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或饮茶提神，咖啡碱尽管提神，可是会消耗体内与神经、肌肉协调相关的维生素B群，欠缺维生素B群的人本来就比较容易累，进而形成恶性循环，培养酗茶、酗咖啡的习惯，需求量越来越多，效果却越来越差。

避开高烧高糖食物

很多食物都很有吸引力，尤其是一些有独特口感的食材。在熬夜时一定要注意少吃甜食，甜食吃多了能会导致肥胖。熬夜时，有人认为吃甜食可以促进热量，其实甜品是熬夜忌讳。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，一开始让人兴奋，却会消耗维生素B群，结果会适得其反，还容易招来肥胖问题。

确保足量维生素

食物种类丰富，自然其中所含的营养元素也有许多。我们平常需要注意保证充足的维生素，可调节我们的视力，缓解视力疲劳。如维生素A、维生素B等。前者可调节视网膜感光物质——视紫质的合成，提升你对灰暗光线适应力。后者则是视觉神经的营养来源之一，有避免视觉疲劳之功。红萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A，瘦肉、芝麻、黄豆、鲜奶、小麦胚芽等则蕴含有大量维生素B，熬夜族的食谱中肯定必不可少。除饮食摄入以外，还可服食多种维生素丸（片）等保健品。