香蕉热量高吗减肥可以吃吗(香蕉热量高吗适合减肥吃吗)

香蕉热量高吗？能减肥吗？

不高，减肥期间可以吃，原因如下：

1.每100克可食用部分的香蕉只含有89卡路里。与蛋糕、炸鸡、薯条和巧克力相比，香蕉的热量在食物排名中属于中低热量。

2.香蕉中果胶、淀粉和纤维含量高，饱腹感强，可减少其他高热量食物的摄入，减少日均热量，有助于减肥。

3.香蕉也被称为排便水果，因为它含有更多的果胶，膳食纤维，有利于胃肠蠕动，可以促进排便，对减肥有很好的辅助作用。

减肥一天可以吃几个香蕉

不超过一个。

虽然香蕉的热量不高，适合减肥，但含糖量不低，如果吃太多，容易影响血糖稳定，甜软糯味，也很开胃消化，如果不控制饮食，多糖不能消耗会积累成脂肪，长期使人发胖，可能刺激胃的不良反应。

如何吃香蕉减肥快

1、搭配各种水果和蔬菜，酸奶和低热量食物一起吃

在饮食方面，香蕉可以与苹果、草莓、燕麦、生菜、黄瓜、西红柿、绿芒、干果、酸奶等低热量食物混合，制成沙拉代替主食。一般来说，这样的沙拉不仅味道鲜美，而且比主食少得多。它还添加了膳食纤维和维生素的摄入，有利于排便和营养搭配。另外，吃后饱腹感强，比吃香蕉减肥更明显、更快。

2、改善日常运动

如果你想快速减肥，有几个技巧：少吃，活跃，尤其是通常运动较少的肥胖人群，更坚持移动，你可以逐渐从轻松散步、快走、跑步、骑自行车和其他有氧运动，然后逐渐增加运动量，这样减肥就会用一半的努力得到两倍的结果。

减肥期间有哪些低热量的水果？

1.小青瓜：是黄瓜的缩小版，热量很低，100克小青瓜热量只有18大卡上下。

2.圣女果：又称小番茄，热量100克22大卡，是减肥群体常吃的水果。

3.桃子：100克热量48卡路里，不仅热量低，而且吃后饱腹感强，适合减肥期间使用。

4.苹果：100克热量52卡路里，吃一个苹果也只有100卡路里，但可以让你很饱，也是减肥期间经常吃的水果。

5.菠萝：不仅热量低，100克只有48卡路里，而且它所含的菠萝蛋白酶也有助于消耗肉类脂肪，可以帮助减肥。

6.草莓：热量也很低，100克草莓只有32卡路里，草莓中含有的果胶和膳食纤维可以帮助体内脂肪分解和排便。