矫正驼背的瑜伽图解法(眼镜蛇式瑜伽值得注意的事项)

三角式

首先，双腿张开，手臂平整，保持手腕、手臂和脚裸成一条直线，手抓住裸露的脚，或者扶在地板上，头朝向举起的手，眼睛看着上面的指尖。

这个动作必须在左右两侧轮流更换。在伸展手臂的过程中，可以打开背部肌肉，伸展平日挤压的背椎，缓解背痛。

牛面式

首先，把腿上下缠在一起，腿的膝盖成一条直线，然后把胳膊上下放在身后。同样的动作，左右手上下轮流更换，保持30-60秒。

牛面瑜伽的注意事项是，当你第一次这样做时，你的手臂可能无法成功地卡住。此时，你可以用毛巾或腰带来帮助完成动作，肌肉和关节可以逐渐卡住手臂。

这个动作可以移动通常紧绷的四肢关节，同时使乳房和背部完全伸展，背部更直，减少驼背问题。

眼镜蛇式

眼镜蛇的准备动作是先把手掌放在路上，把身体扛起来，把腿分开一段距离，同时把身体扛起来。

然后将身体平放在地上，保持手臂不动，脚朝向路面。前额可以轻轻触摸地面或抬起头向上看，上臂和地面必须垂直。

之后，用双手支撑的能量将上半身向后弯曲。当你向后弯曲时，你的脸向上，你的头不必向后弯曲太多。吸气时向后弯曲，呼吸时返回地面。整个动作可以重复1-2次。

这种姿势可以增强脊柱的能量，使背部和乳房得到足够的扩张；此外，它对以前脊柱受伤的人也同样有用。

骆驼式

首先，半跪在健身垫的各个侧面，腰部挺直，整个人处于垂直状态。然后双手挺直腰部，将骨盆向前，身体向后。

然后慢慢地放下双手，握住脚踝的位置，看着鼻子。完成动作后，用双手支撑腰部进行维护，然后慢慢起床。

骆驼式可以增加脊柱的弹性，最重要的是帮助缓慢处理日常坐姿不正确或长时间保持相同姿势的不适。

蝗虫式

首先，侧卧在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，双脚并拢，双脚向下。然后呼吸，用背部肌肉的能量将身体拉离地面，双脚和双手同时用力离开地面。刚开始做的时候，双手可以轻轻触摸路面，稍微帮助一下。保持动作10秒左右，呼吸后放松，重复4-5次。

蝗虫式不仅能增强核心和腰部肌肉，还能打开胸部，扩大臀屈肌，延伸背部。对腰痛的人也有帮助。