倒立能练出腹肌吗(倒立怎么练出腹肌)

倒立能练就腹肌吗

倒立是可以帮助练腹肌的，倒立看上去运动量不大，但其实在倒立时腰部要承担重量是很大的，这个时候腹部的肌肉就可以得到很好的锻炼。

在倒立的过程中，腰腹也一直在用劲，处于一种紧绷的状态，长期坚持倒立是能够锻炼腹部的肌肉，使这部分热量得到耗费，腰腹部的肉肉也能够被燃烧掉，因此倒立是可以帮助减肚子上的肉的。

倒立怎么练腹肌

1.迈出第一步，靠墙手倒立。胆量不足者、能量不达标者能够优先试着靠墙头倒立。

2.靠墙手倒立达到一定基本，以1分钟为载体准则。可以开始距墙倒立。

3.靠墙手倒立不能断，要视作基本不断的练习。距墙倒立可以离去墙面30秒后，可以开始空地上的控手倒立。

4.控手倒立乃是关键中的重要，之后很多升阶方法全都是借助控手倒立去完成。控手越高，之后成就越高。

5.控手倒立还可以30秒后，倒立走动就可以去了。

6.接着也有慢先手倒立，控手倒立俯卧撑、倒立上下坡、倒立上下楼梯等。

倒立训练要点

最先，操纵倒立均衡的部位有三个。颈，腰，臂。最早最容易掌握的便是手臂了，最主要的是腰。

手的操纵分：指，掌跟。身体往前后倒，就各自用指，掌跟操纵，有时手臂能够稍微弯曲一下。此外，手不要往外张开，两个手支撑位置要跟肩部一样宽，不要张太开。手指想前，不要向左前与右前。

腰最主要，先靠上墙面。这个时候人是成一个弧型，腹部挺出来。随后屁股向墙面突，这个时候趁机就把腿从墙面带开。如果想掉下来了，就腹部一挺，回到初始的弧型情况。那样持续的离开墙面，回去，离去，回去。练平衡的感觉。

倒立对身体有什么好处

1.倒立的好处一是改进血液的循环。倒立为头部带来了更充足的血氧，缓解疲劳。而通过倒立，人血液循环出现了改变，优化了头部供血，对于我们这些脑力劳动、坐办公室得人特别有益处。倒立更有利于人的智力和反应能力的提升。人的智力高低和反应力的快慢，是由大脑来确定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种情况下的支配传感能力。还能辅助治疗各种长期直立和疲劳带来的病症，尤其是脑血管病。

2.放松肌肉，是一种积极的休息方法。放松紧张肌肉和疲劳。在引力作用下，导致颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承担更多负载，导致紧张焦虑，产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、关节炎等疾病的加剧。