引体向上胳膊肘疼(引体向上胳膊肘疼怎么回事)

为什么引体手肘疼痛

运动损伤

引体向上前不热身，姿势不正确导致肘部韧带拉伤或关节韧带拉伤，进而导致肘部疼痛。

网球肘

如果你患有网球肘，在做引体向上时也很容易出现肘部疼痛。网球肘也是肱骨外上髁炎。如果你经常拧毛巾或用力握住东西，你会感到非常痛苦，那么它很可能是网球肘。

引体手肘疼痛严重吗？

如果是运动损伤，情况比网球肘好。

肌肉或韧带拉伤一般不需要治疗，经过治疗和休息，大约2周可以改善，严重的可能需要一个月左右。

网球肘的现象比较严重，这是由于长期积累的不当运动姿势造成的。只有经过长期的治疗，才能得到改善。

引体肘痛怎么办？

网球肘引起的疼痛应立即停止运动并就医。运动损伤引起的肘痛有以下解决方案:

终止运动

当引体向上时，肘部疼痛，立即停止运动，无需坚持，以防造成更大的伤害。

冰敷

在手臂拉伤的早期阶段，可以通过冰敷来解决。用毛巾包裹冰块，敷在肘部，帮助收缩部分血管，减少炎症。

外敷

受伤三天后，可以用热毛巾敷在患处。此时是肌肉修复阶段，外敷可以促进局部血液循环，加速肌纤维长期紧张的恢复。

按摩

在受伤后的修复阶段，可适当按摩，促进血液循环，减少肌肉强直症，协助修复。

就医治疗

疼痛较强或长期未好转的，应就医，防止病情恶化。

肘痛还能继续做引体向上吗？

不建议在修理前进行。

受伤后应保持休息，适度移动手臂位置，但不宜进行引体运动，否则容易影响疾病的恢复，甚至导致第二次损伤，加重病情。此时，可以进行其他不使用肘部运动，不会影响身体。

如何预防引体肘痛？

充足热身

运动前充分热身，拉肌腱，移动关节，打开肩膀、背部、手臂、颈部等活动，避免直接造成引体向上可能造成的伤害。

姿态正确

向上拉引体时，将肘部放在身体两侧，挺胸，将乳房迎向单杠，有助于更好地利用背部力量，减少手臂力量。

引体会导致网球肘吗？

一般不会。

网球肘一般是由于网球、网球和其他运动姿势不正确、力错误等引起的，在砖匠、木匠和其他长期使用手臂活动职业中也更为常见。引体运动时间一般很短，肘部使用时间不多，所以一般不会引起网球肘。

如何判断运动损伤和网球肘

韧带拉伤或韧带拉伤通常会出现局部肿胀、血肿，疼痛通常在一个有害的动作后突然出现。

网球肘一般关节活动不受影响，肿胀不常见，但在日常生活中通常用力握东西或拧毛巾时会有明显的疼痛。