女性备孕期间可以做什么运动(女性备孕适合做什么运动)

行走

这是每个人都能做到的最简单但有效的方法。忙碌的白领为了提高生活效率，开车上下班，少了很多走路锻炼的机会。是时候做一点影响了。作为一种运动方式，行走对维持和提高孕力非常有益。你可以随身携带一个小计步器——每天步行超过5000步，如果你每天能达到1万步，你的心就会感谢你。你可以利用琐碎的时间散步，比如饭后散步、上班、买菜。。。散步还能增强我们的心脏功能，加速血液循环。另外，由于行走不是很激烈，所以受伤的机会也很小，特别适合女性。

瑜伽

瑜伽的重点是身心平衡，所以瑜伽练习可以消除浮躁和紧张的情绪。其次，练习瑜伽可以增强肌肉的张力，增强身体的平衡，提高整个肌肉纤维的柔韧性和灵活性。刺激控制激素分泌的腺管，加速血液循环。此外，瑜伽还可以很好地控制呼吸，练习瑜伽的过程是内部器官的按摩过程，这也是一种非常有利于提高女性怀孕的机会，适合身心都想保持年轻、精力充沛的你。

跑步

对于几乎没有锻炼习惯的女性来说，突然进行太强烈的锻炼，比如1000米的快速逃跑对身体不好。对女性来说，最好的锻炼方式是容易坚持的。因为良好的锻炼习惯需要坚持，所以跑步是你的选择。

跑步的主要效果实际上与行走相同，但强度大于行走，可以有效地提高腿部肌肉的耐力。因此，我们应该注意鞋子的选择，必须是特殊的跑鞋，而不是所谓的服装休闲鞋。由于特殊的跑鞋具有良好的减震效果，可以有效地减轻跑步时腿部关节的压力。

游水

这可能是最好的方法。当我们在水中时，因为浮力反应作用于重力，所以我们的关节非常放松，整个人和心态也非常放松，不会僵硬，所以运动损伤的可能性很小。其次，当我们游泳时，水温通常低于我们的体温，所以我们需要花更多的热量来维持我们的体温，这意味着在同样强度的运动中游泳会消耗更多的热量。

游泳是一项全身平衡的运动，你可以锻炼身体的各个部位。运动方式决定了它是一项对协调性要求很高的运动。在分娩过程中，女性还需要协调身体各部位肌肉的能力，才能成功分娩。因此，几种不同游泳姿势的转变和不懈的锻炼方式可以最大限度地提高你身体的协调性。

普拉提

Pilatess是一种适合任何年龄段女性的运动方式，尤其是那些缺乏运动、长期与电脑打交道的朝九晚五上班族。此外，Pilates对腰腹的训练效果非常明显，塑造一个强大的腰腹肌群对女性未来的怀孕和生产非常重要。因为经常做这项运动的女性腰腹肌肉更强壮。