怎么保持肠道健康(怎么保持肠道健康妙手医生)

肠道不健康会怎么样

肠道不干净，粪便毒素累计会导致肩颈酸痛、口臭、困乏、面色黯沉、免疫力低下、酸性体质、营养素不能正常吸收、代谢降低，睡眠质量差等问题。严重还可能会获得癌病，如：大肠直肠癌，乳癌，肝癌等。

怎么样的肠道算健康

每天要排便2次以上，粪便形状为香蕉条形，金黄色浮起。若粪便很粘稠，粘到马桶上，代表肠道坏菌过多，不但很容易积存毒素，也非常容易变成酸性体质。

如何维持肠道健康

要改进酸性体质并拥有健康肠道，以下几点很重要。

1.补充充足纤维质，每天九份蔬果，必须多吃各种深绿色蔬菜及其彩虹颜色蔬果，类型愈丰富愈好。提议每人每日膳食纤维摄入量应达25公克到35公克。

2.补充益生菌及益菌生，如：豆类制品、全谷根茎类、藻类、菇类等，同时还可提升纤维摄入。

3.补充植化素清除肠道自由基，植化素大多数都存于果皮、种子及叶子里，如：白芽籽、葡萄籽、橄榄叶。也可购买市面上有抗氧化能力成分的保健品，如：儿茶素、花青素、白藜芦醇、茄红素及各式莓果多酚等。

4.喝水量要足够，每天喝自己体重（kg）乘于40c.c.的水量，挑选室温水或温水，并口子慢慢喝。

5.运动可帮助代谢循环与肠道蠕动，提议每天都要做十分钟会喘的运动。

注意事项

肠道保健真的十分关键，很多研究指出，现代人的慢性病都和肠道不干净相关，癌病也持续30几年都占国人十大死因第一位，大肠直肠癌罹患率为所有癌病发生率的第一位，表明国人在饮食及排便都出问题，号召民众要正视肠道健康，才不容易慢性病上身。