维生素B2的功效与作用(维生素b2的功效与作用吃几粒)

维生素B2的功效和作用

护理皮肤

维生素B2在皮肤保养中起着重要的作用，是维持皮肤健康不可缺少的元素，可以称为“皮肤维生素”。它不仅能促进人体发育和细胞再生，还能促进皮肤、指甲和头发的健康生长。

减肥

对于减肥的人来说，维生素B2的作用更为重要。它可以在代谢过程中将体内的蛋白质、糖原和脂肪转化为可消耗的能量。此外，它还可以加强脂肪分解，减少血液和肝脏脂肪的积累，帮助肥胖者减少多余的肉。

预防动脉硬化和心脏病

目前，心脑血管疾病的发病率越来越高。为了预防这种疾病，我们可以吃适量的维生素B2，因为它可以促进人体细胞的氧化还原作用，避免过氧化物的产生和沉积，从而预防动脉硬化和心脏病的发生。

其他作用

维生素B2对人体器官健康也有很大的帮助，它可以去除口腔、嘴唇和舌头的炎症。它还可以减轻眼睛疲劳，缓解近视，改善视力。

谁需要补维生素B2？

1.老年人：心脑血管疾病是老年人的高发病率，如果每天摄入20～30毫克维生素B2能有效预防此类疾病。

2.孕妇：女性在怀孕期间每天摄入10毫克维生素B2，可缓解抽筋。

3.服用避孕药的女性：长期口服避孕药的女性容易出现维生素B2缺乏症，这会增加人体对维生素B2的需求，因此应适当补充。

4.动脉硬化患者：维生素B2能有效缓解心肌缺血，抑制血小板凝集，缩小心肌梗死范围，对动脉硬化、冠心病有一定作用。

5.素食者：由于含有维生素B2的成分大多是动物性食物，素食中的含量很少，很容易导致维生素B2的缺乏，所以我们需要注意摄入。

6.想减肥的人：因为维生素B2有燃烧和加速脂肪分解的作用，多吃可以让想减肥的人事半功倍！

7.易过敏或皮炎：维生素B2可预防皮肤炎和皮肤过敏，帮助皮肤抵抗阳光损伤，促进皮肤健康。

如何正确补充维生素B2？

直接补充

不同群体需要补充的维生素B2量也不同。一般情况下，建议成年人每天摄入1.2～1.7mg；怀孕期间的女性必须是1.6mg；哺乳期妇女，前6个月要摄入1.8mg，接下来的6个月是1.7mg；宝宝建议每日摄入量为0.3.3～0.4mg；小孩为0.6～0.9mg；青少年为0.9～1.7mg；经常过度紧张的人应该增加摄入量。

间接补充

食物中含有大量的维生素B2，如干豌豆、深绿色蔬菜、蘑菇、豆荚等蔬菜；杏仁、黑豆、红豆、黑豆、芝麻等谷物；鱼、海藻、裙带等海鲜；动物肝脏、鸡蛋、牛奶和乳制品都含有维生素B2。由于维生素B2耐热、耐酸、耐氧化，通常在烹饪过程中不会被破坏，容易消化吸收，不会在体内积累，因此人体每天所需的维生素B2可以及时从食物或营养中获得。但需要特别注意的是，维生素B2怕光，尤其是紫外线。

缺乏维生素B2的危害

身体缺乏维生素B2会导致眼睛害怕光线、异物感、角膜周围血肿、口腔炎症、小水泡、溃疡、皮肤过敏、炎症、粗糙、嘴唇干裂或口腔粘膜炎症肿胀疼痛等疾病。有时，还会引起舌边红肿疼痛等。鼻子的两翼继续渗出油脂，引起鼻子瘙痒（脂溢性皮炎），此外，还会引起私处和肛门附近的溃疡和瘙痒。过量服用维生素B2会出现瘙痒、麻木、刺痛、发热等不适，尿色偏暗。但即使你摄入过多的维生素B2也不会中毒，他也会随尿液排出。