孕期孕妇感到焦虑怎么缓解(孕期胡思乱想各种焦虑)

孕妇孕期焦虑怎么办

1.积极面对

美国伯克利大学“家庭与妈妈难题医治中心”的葛利彼得博士说：“一个女人是否可以顺利地转换心态，进到‘妈妈’这个角色，最关键的就是可以击败这些负面的想法。”

当你的大脑里一个负面的想法一闪而过时，不要试图忽视它，而是要抓住它，甚至把它写下来。你可能越来越觉得这些想法很可笑，没理由，这就对了。

2.表示自己

针对孕妈而言，怀孕以后，这样那样的问题都提及台面上来了：本身责任的改变，联系的改变，生活与作息的改变。

因此，积极记录能够帮助孕妈们理清思路，协助他们理性看待问题。每日抽出20分钟，一周3次或是4次，好好记录下你的各种想法。

3．坚持运动

怀孕不是做懒人的借口，除非大夫说你属于高风险的孕妈，不然你就应该每周做3次或是3次左右的运动。

依据美国高校妇产科医师委员会报告：瘦下去与健康有力的体格不只可以在生产时帮到你，还能使你在怀孕期间更容易维持愉快的心情，有更好的能力处理消沉，可以有效地缓解身体不适感，例如背疼、便秘、水肿等。

4.慢下来，你有这个权利

把脚翘起，躺在沙发上看本休闲的杂志；需要一些清新空气？就出去走一走，看看蓝天和白云。

5.瑜伽

怀孕后或是生产后，都适合瑜伽，哪怕只有简单的数分钟，让世界溶化在你自己的心里。通过这种方式，能够帮助孕妈减少心跳节奏，降低血压，降低流汗和肌肉紧张，进而减少压力和紧张带来的不好影响。

6.交更多的朋友

朋友的支持与孕妈健康、宝贝的健康密切相关。近期美国的一项对于247个孕妇的追踪研究表明：怀孕妈咪接收的社会、家人、好友的适用越大，宝贝出生时的体重就越正常、越健康。这是因为旁人的适用会改变这些与紧张压力相关的神经系统，从而改善胎宝贝的发育。

7.冥想

冥想是一种思维上的造就，可以帮助孕妈传递放松的信息。也就是说，便是应用我们的想象力来影响自己的处事态度、行为，或是生理上的反映。孕妈可以经常利用适当的想像给自己创造一个视觉上的界面。

8.SPA按摩

希望给自己做一些特别的事儿？那么，何不去干一次SPA按摩。对于绝大多数一般孕妈而言按摩是安全的。

迈阿密大学的一项研究表明：相比那些就做简易呼吸练习的孕妈而言，在怀孕期接纳有规律按摩的孕妈分娩的时间更短，更少依靠药品，产后抑郁的概率也会减少。

9.不断学习

怀孕时期是一个难得的阶段，你可以去探索和发现自己究竟喜欢做什么。能够利用这段时间选修一门你一直想学却没机会上的课；可以为你未来的公司好好做一份商业计划；能够学一门新语言—爱惜这段属于你自己的岁月，生活即将发生大变化，你得知道这一点！

10.旅游

孕中期是最安全的阶段，能够适当地分配旅游。何不借着“尾巴”还没出世，与老公最终享有一次二人世界。这些会给你带来出乎意料的快乐与满足。