如何保护我们的膝盖(保护膝盖的最好方法)

最先自测膝盖的健康状况

要想保护好膝盖，首先我们自测一下膝盖的磨损情况怎样，葛老说，根据下蹲、行走、平躺三个动作，就能知道你的膝盖健不健康。

第一招：下蹲

如果出现下蹲艰难，或者下蹲时膝关节疼痛、起身艰难或无法起身，可能就已经出现关节间隙变窄等退行性改变。有些患者下蹲时，甚至双膝已经无法平行。

第二招：行走

假如走路时的姿势渐渐变得生硬，腿不能伸直，则表明膝关节间隙变窄了，膝关节变形严重且发生内翻。

第三招：平躺

如果用手按着膝关节的髌骨，并往下“研磨”，如果这时出现疼痛，也表示有髌骨软化的病症。

简单动作保护我们的膝盖

假如自测发觉膝盖出现问题了，那您可一定要引起重视，

捏揉髌周八点脉：

在髌骨的四周有八个点，像滚动轴承一样。大家在平常闲暇的时候，用手扣住髌周八点脉捏揉，天天坚持能够起到避免膝关节损害的功效。

转圈敲打膝盖：

在膝盖周边转着圈敲打，根据敲打使肌肉充分放松，提升肌肉弹性，配合捏揉一起效果明显。

膝关节日常养护六要点

在咱们躺下时膝关节是不受力的，站起和走动时重量是一至二倍，上下坡和上下楼梯时膝关节的重量是四倍，跑步的时候是四倍以上，打球的时候是六倍，蹲和跪的时候是八倍。许多广场舞含有半蹲动作，因此大家要想保护膝关节，就要合理控制一些膝关节重量较多的运动。

一、少做长期蹲跪动作

在站起和坐着时，注意先让膝关节轻度反复弯折两下，有益于保护膝关节。

二、侧卧爬楼

医生介绍说：“虽然经常爬楼、登山对膝关节有伤害，但侧卧爬楼能够保护膝关节。

三、要补钙

补钙能够保护膝关节，但要以食疗为载体，多吃乳制品、豆制品、蔬菜及海产品。

四、每天散步40分钟

散步有助膝关节保健。老人每日餐后散散步不但有助食物的消化和吸收，同时还能保护膝关节，避免膝关节过多损坏。提议老人天天坚持散步40分钟，步幅保持在40~50厘米。

五、要注意保暖

关节受凉、受冷会诱发关节炎症，所以要注意保暖，防止过于潮湿环境。戴一个保暖型护膝，是中老年朋友保护膝关节的一个简单有效的措施。但不能长期带护膝，不然会产生过分依赖。

六、控制体重

肥胖是膝关节的大患，要想护好膝关节，就要保持正常体重。日常生活中提议少油、低脂、低热量饮食，多吃水果蔬菜，并控制好正餐的摄入量。风是春天的主气，风还掺杂着寒，这时不护膝，腿可能就废了，后半生需在轮椅上渡过。