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以颈部为中心缓慢转圈，每8拍换一个方位，左右各约2-3次。
右手在身体前方往上渐渐地拉高，向外往后绕一大圈，手放次后立刻换左手转圈，左右手互换转圈约10-12次。
两脚站稳后膝盖微弯，身体向前倾斜，双手慢慢往前圈绕，往后回来时，手肘要呈90度，环节中维持后背往前挺直。约做2-3次。
两脚原地站稳，双手向前抬起，以手腕为中心开始逐渐向里围绕，约做8-12次后再往外围绕。
双脚开启比肩宽，双手叉腰，以屁股为中心开始逐渐围绕，每8拍换一个方位，左右各约2-3次。
两脚原地站稳，双手叉腰，将右腿往上抬起，以膝盖为中心开始逐渐围绕，之后再换边。一边约做8-12次。
两脚原地站稳，双手叉腰，将右腿向前抬起，以脚裸为中心开始逐渐围绕，之后再换边。一边约做8-12次。
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