肌酸什么时候吃效果最好(肌酸在什么时间段吃效果最好)

肌酸什么时候吃效果最好

肌酸在训练前后服用都能够。强烈建议肌酸与含糖饮料一起补充，提升肌酸的吸收率，降低肌酸的消耗。一旦服用肌酸，需在原来正常饮水量的基础上每天要多喝1200ml的水，才能充分运用肌酸的水合作用。

若以提升肌肉力量和暴发力为目的，建议不要忽略训练前肌酸的补充。假如为提升肌肉围度，提升肌肉体积，训练后肌酸的补充就显得格外关键。

肌酸是干什么的

肌酸其实是一种产生在中体里的天然物质，是身体释放能量的一种重要元素。我们的肝部、胰脏和肾脏会各自制造三种胺基酸──精胺酸（arginine）、甘胺酸（glycine）及甲硫胺酸（methionine）──而肌酸正正是他们三者组合而成。肌酸在身陈代谢后，是从尿液排出，一般来说我们每天的肌酸代谢量约为2克。

肌酸对身体有害吗

1.肌酸是有机物的一种，本来就存在于人类身体内，因此服用肌酸，并不能对身体造成任何严重副作用。

2.纯肌酸会让身体停留水分，令你体重增长，肌肉中较饱水能延迟「疲惫」，可能会令你肚子有点突。

3.假如你肾脏层面有毛病，应用肌酸时就要小心了，防止会增加肾脏的压力。

4.纯肌酸对肠胃的刺激大，有些人喝下肚可能会有腹泻的情况发生。如葡萄汁训练后一起喝，或是添加乳清蛋白饮品混和饮下可缓解相关情况。

5.因为肌酸会加快耗费你体内能量，因此运动前一定要补充充足热量，假如你血糖不足，运动时很有可能出现头晕脚软的低血糖情况。