竞走的好处,竞走有什么好处(适合老年人和体弱者其他像跑步等比较剧烈的健身运动)

锻炼肌肉

在竞走中，身体肌肉几乎都会进行活动，腿的前、后肌肉都会得到充足锻炼和加强。而且由于必须有力的晃动双臂，因此胳膊、腹部、后背和胸部的肌肉也是能得到锻炼的。

可以帮助减肥

竞走属于有氧运动，而且是一种远距离、长期，中，低强度运动，消耗的热量是非常多的，能够起到减肥的作用的。

适合老年人和体弱者

其他像慢跑等比较猛烈的运动。老年人和体弱得人不太适合参与的。但由于竞走是从慢速逐渐，慢慢加快补加的运动，身体较为适应于。针对老年人和体弱者是比较合适的。

增强骨骼力量

竞走是等同于对骨骼开展重量训练，能让身体多吸收钙质，对抗骨质疏松。

防止便秘

竞走能够促进血液循环，帮助肠胃蠕动，从而起到防止便秘的效果。

提升身体免疫力

长期坚持竞走是能够有效的提升血液循环系统和呼吸系统的功能，增强体质，提升身体的免疫力，促进健康。

缓解压力

在不断地竞走中，能够感到悠闲自在，尤其是在一些景色怡人的区域竞走，能够让人有心旷神怡的感觉，在生活或工作上的压力，不知不觉地便被减轻了，放松了精神。

改善女性更年期综合征的病症

常常竞走可以消除女性月经期的不适和浮肿，改善女性更年期综合征的病症。加快骨盆的血液循环预防一些妇科病的发作。并且孕妇也是能自己掌握锻炼，使因怀孕造成的不适如腰疼、浮肿、腿痛等降低发生。

避免身体负伤

竞走是加快步伐的走路，只要在走的时候有效地晃动双臂就行了。不像其他的运动如慢跑多多少少会因为跑步时身体各个器官都会连续不断的振动，那样对肾、盆腔及脊椎都有一定的影响。并且竞走途中都不容易出现意外，在一定程度上避免了身体受伤害。

改善呼吸系统

竞走可以增加最大通气量，提高横隔肌肉强度，可以增加肺活量，改善呼吸系统。而且还能够缓解慢性肺气肿和支气管炎的症状。