产后练瑜伽有什么好处(产后练瑜伽有什么好处吗)

产后练瑜伽有什么好处

避免胸部下垂

孕妈在生产完以后必须给宝宝喂奶，可是中许多孕妇都会发生奶水不够的现象，可以选择产后瑜伽，根据这样的方法锻炼，能使准妈妈的乳汁充足，给予孩子健康的乳汁，不但对孕妇健康有帮助，并且对孩子健康也很有帮助。而且还能够让产妇的胸部变得紧致有弹性，并可防止哺乳后胸部下垂。

重建盆骨肌肉张力

女性在生产完以后盆骨肌纤维松驰且张力减弱，不及时调养改进，就会容易造成女性在日后发生一系列的妇科病。开展适当的瑜伽训练不仅可增强会阴肌肉的弹性，而且能促进子宫收缩，预防孑宫、膀光、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置，还能够强壮骨盆肌肉，以增强盆腔内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生，这令妇科疾病获得预防，推动女性健康。

产后练瑜伽最佳时间是什么时候

顺产新妈妈

假如是顺产、无产后大出血的新妈妈，一般在于生产后的2~5天就可以下地行走，3~5天就可以做些收缩骨盆运动，而在于产后的14~16天，就能够做一些柔软体操或者拉伸运动。

剖腹产新妈妈

剖腹产的新妈妈需视伤口的痊愈状况而定，通常来讲，在产后一个月上下就可以但是做一些简单的拉伸运动，而锻炼腹肌的运动则需要在产后6~8周才可以进行。

产后适宜练哪些瑜伽

仰面狗伸展式

侧卧，脸朝下，两脚闭拢。双手放在胸部两边，手指张开，双手中指平行，脚趾撑地，脚跟和地面竖直。整个练习时要缩紧臀部肌肉和双膝。吸气，仰头，然后挺直胳膊，上身抬起，离开地面。仅用手和脚趾撑地，屁股放低，身体稍向后弯腰。切记不能把肩部拉至耳垂下。维持这个姿势，以感觉舒服为程度，并维持吸呼随后呼吸，慢慢放下身体。这个动作是能够很好的协助推动身体孱弱情况的改进，而且是有益于身材的修复，针对身体每个脏器的修复是特别的有协助。

眼镜蛇式

侧卧，两腿伸直，鼻部挨地，双手放在肩膀下方，手指分离，上下中指平行。两腿要紧贴在一起(后背有病症的情形下可以把双腿分开)。在整个练习时要缩紧双膝和臀部肌肉，有操纵的呼吸，呼吸时间更长。吸气，鼻部沿路面滚动，慢慢抬起头朝上看，肩部往上抬起，推动胸部离开地面，手肘不要挺直，维持弯折，贴紧胸廓，放松肩膀不要往上提到耳垂下。这个瑜伽体式是能够很好的锻炼背部肌肉，可以很好的提升脊椎的灵活度，提高腰部肌肉，刺激肾脏，针对协助修复身体活力是特别的有协助。